Sempre há muitas dúvidas sobre o que e como devemos comer quando fazemos exercício. Existem várias regras e dicas que você pode seguir para obter o melhor resultado pelo seu esforço, e lembre-se, 50% do sucesso ao fazer exercício é complementá-lo com a sua alimentação diária. Aqui está nosso top 10: dicas alimentares para a academia para que você alcance seus objetivos o mais rápido possível. Coma a cada três horas Para criar massa muscular, é necessário proteína e também a presença de carboidratos e ácidos graxos essenciais. Se você comer a cada três horas, em quantidades moderadas, manterá o fluxo de nutrientes constante no corpo e isso ajuda a obter melhores resultados. Aveia com maçã: http://www.kiwilimon.com/receta/ninos/papillas-para-bebes/avena-con-manzana Muita proteína Se você faz exercício, especialmente de força ou alongamento, deve reforçar os músculos com proteína. A variedade é crucial, você pode comer carnes, laticínios e também brotos. Frango recheado com queijo cottage: http://www.kiwilimon.com/receta/carnes-y-aves/pollo-relleno-al-queso-cottage Hidratação Não se trata apenas de afastar a sede, mas de ajudar no movimento celular e muscular com a água ingerida. Quanto melhor hidratado (pelo menos dois litros por dia), melhor o resultado. Água de chia: http://www.kiwilimon.com/receta/bebidas/agua-de-chia A carne vermelha é boa Nunca em excesso, mas se o que você quer é emagrecer e formar músculos, então não tenha medo. Trata-se de escolher cortes magros sem muita gordura e variar entre isso, carne branca e peixe. Carne assada argentina: http://www.kiwilimon.com/receta/carnes-y-aves/carne-asada-argentina Coma peixe O atum, salmão, a truta e qualquer peixe de água doce têm um grande resultado nas pessoas que se exercitam, graças ao seu conteúdo proteico e suas gorduras saudáveis. Inclua-os na sua dieta tanto quanto puder. Ovos mexidos com salmão: http://www.kiwilimon.com/receta/desayunos/huevos-revueltos-con-salmon Se come antes e depois de treinar Antes de treinar, você deve consumir proteína e um pouco de carboidrato para obter açúcar e energia. Depois de fazer exercício, você deve comer proteína para alimentar o músculo e seu crescimento, além de vitaminas para se revitalizar. Sanduíche de frango: http://www.kiwilimon.com/receta/concurso/lunch/sandwich-de-pollo Dorme de 7 a 8 horas diárias O descanso dos músculos é essencial para que possam se livrar da gordura e se recuperar para o próximo exercício. Como dormir melhor em 10 passos: http://www.kiwilimon.com/tips/tips-de-salud/como-dormir-mejor-en-10-pasos