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Top 5: dicas para sua rotina de exercícios
Por Kiwilimón - 2018-10-16T09:21:07.589721Z
Parece que estar em forma está mais na moda do que nunca. O importante é saber como se exercitar, pois mesmo quando você vai a uma academia com treinadores, é bom estar atento ao que serve para melhorar seu corpo e quais coisas são perigosas para sua saúde. Para que você saiba que tipo de exercícios realizar para ver os melhores resultados e como complementar isso com sua alimentação, aqui está nosso top 5: dicas para sua rotina de exercícios.
- Cardio. Fazer exercícios cardiovasculares é muito importante. Seja bicicleta, correr, elíptica ou qualquer outra disciplina que faça você suar e respirar com força, serve. Além disso, é um aquecimento muito apropriado para continuar com os outros exercícios de força. Tente dedicar pelo menos 30 minutos a cada sessão.
- Alongamento. Esta parte é ignorada por muitos, mas é uma das mais importantes. A força dos músculos não depende apenas de quanto você pode levantar ou empurrar, mas de quão flexíveis eles são e quanta resistência têm. Alongue pernas, braços, costas e pescoço para evitar lesões.
- Força. Sempre que você fizer trabalho muscular de força, lembre-se de que é preciso trabalhar todos os setores do corpo: pernas e glúteos (agachamentos), costas, peito e braços (flexões, trabalho com barras) e seu abdômen (abdominais). A verdadeira força vem de um corpo em harmonia.
- Variedade. Se você seguir a mesma rotina por mais de dois meses, seus músculos podem se acostumar, ficar entediados e deixar de dar o resultado desejado. Por isso, tente variar sua rotina para mantê-la interessante e produtiva. Você pode tentar misturar academia com exercícios ao ar livre.
- Alimentação. Como você sabe, o resultado do exercício anda de mãos dadas com o que você come. Para ver resultados realmente rápidos, tente aumentar seu consumo de proteínas, diminuir o de carboidratos e manter a energia a partir de gorduras boas, como as que se encontram no salmão, nas nozes e no abacate.
