O exercício cardiovascular aeróbico é muito útil na tarefa de perder gordura. Este tipo de exercício é de baixa intensidade e longa duração, nos ajuda a elevar a frequência cardíaca e aumenta o número de capilares que cercam a fibra muscular. Os exercícios cardiovasculares melhoram a distribuição e o fluxo de sangue nos músculos, aumentando assim a troca de gases e nutrientes entre o sangue e as fibras musculares, além de incrementar o número e o tamanho das mitocôndrias, traduzindo em menos gordura na região abdominal. Recomenda-se realizar entre 15 minutos se você é iniciante, de 16 a 35 se já possui certa capacidade cardiorrespiratória e de 36 em diante quando já está acostumado a utilizar a máquina elíptica. Algumas atividades desse tipo são: Máquina elíptica, Esteira, Remadora, Bicicleta estática, Escada rolante, Aulas em grupo. Receitas de cozinha saudáveis Para complementar seus exercícios, é importante ter uma dieta balanceada e por isso aqui deixamos algumas receitas para preparar em casa. Muito recomendadas e saudáveis. (recomendamos clicar no título da receita para ver mais detalhes) Rolinho de Presunto e Queijo Cottage Para qualquer momento do dia, quando a fome ataca. Sobremesa de Frutas Alegria Sempre saudável e para toda ocasião. Salmão com Molho de Manga e Cebolinha Uma receita leve com muito sabor. O salmão faz uma deliciosa combinação com o sabor da manga e do limão. Tostadas com Salada de Nopal A salada de nopal é muito nutritiva e saborosa. Esta receita servida sobre tostadas é ótima também como aperitivo/snack. Sopa de Brócolis Light Esta sopa de brócolis é muito nutritiva e leve. Massa Integral com Berinjela Uma receita muito saborosa e nutritiva de massa integral com berinjela e tomate. Pimentões Recheados com Atum e Sardinha Este recheio de atum com sardinha é perfeito para realçar o sabor dos pimentões do Piquillo, além de ser um prato leve, muito nutritivo e fácil de preparar.