Comer uma dieta com frutas e vegetais pode ajudar a garantir que nossos corpos recebam os antioxidantes e vitaminas necessários para manter nosso peso, colesterol e pressão arterial saudáveis.

A boa notícia é que existe uma fruta que é fácil de encontrar e que possui a maioria dos nutrientes necessários para um estilo de vida saudável diário: Abacates do México.

Descubra as razões pelas quais você deve incluir o abacate em sua dieta todos os dias.

1.- Abacates saudáveis contêm 5 g de gordura monoinsaturada e 1 g de gordura poli-insaturada por porção de 50 g. Mais de 75% da gordura em um abacate é insaturada, tornando-o um excelente substituto para alimentos ricos em gorduras saturadas. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos, substituir gorduras saturadas por gorduras insaturadas pode reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue.

2.- Comer vegetais e frutas, como abacates saudáveis, está associado a um risco reduzido de muitas doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, e pode ser protetivo contra certos tipos de câncer, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos.

3.- Abacates são livres de sódio e colesterol.

4.- Ao contrário da maioria das variedades de frutas, os abacates não contêm açúcar.

5.- Abacates saudáveis, quando consumidos sozinhos, não são propensos a induzir um aumento significativo na glicose no sangue, portanto não estão incluídos na tabela internacional de valores de índice glicêmico e carga glicêmica: 2002. Abacates são uma boa fonte de fibra. A fibra dietética adiciona volume à dieta e pode ajudar você a se sentir cheio mais rapidamente, o que pode aumentar a saciedade e ajudar a controlar o peso.

6.- Abacates são praticamente a única fruta saudável com gordura monoinsaturada e gordura poli-insaturada ou boas gorduras.

7.- Mais de 75% da gordura em abacates saudáveis é "boa gordura".

8.- Boas gorduras, como as encontradas nos abacates, podem ajudar a melhorar a ingestão de gordura dietética sem aumentar os níveis de LDL ("colesterol ruim").

9.- Comer abacates pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes tipo 2.

10.- Abacates fornecem uma boa fonte de cobre, um mineral essencial que ajuda a manter os vasos sanguíneos, nervos, sistema imunológico e ossos saudáveis. Uma porção de abacate fornece 10% do Valor Diário (VD) para cobre.

Como você pode ver, Abacates do México são uma ótima fruta saudável rica em nutrientes. Aproveite a versatilidade deste ingrediente delicioso e tente incluí-lo em sua dieta diária!