Combater a ansiedade e o estresse normalmente, e mais ainda quando há momentos de crise, é muito complicado, principalmente porque não podemos realizar atividades externas que ajudam nosso metabolismo a produzir substâncias como serotonina e dopamina, para nos sentirmos melhor. Por sorte, existe uma maneira natural para reduzir a preocupação excessiva diante dessa nova realidade e é assim que mostramos 7 alimentos para a ansiedade.

Marc Coronas, especialista da Clínica da Ansiedade, explica que, ao consumir alimentos ricos em triptofano, vitamina B, carboidratos complexos, ômega 3 e proteínas, nosso cérebro produz serotonina, um neurotransmissor que regula o humor e a ansiedade, o que equilibra nosso estado emocional e nos faz sentir mais tranquilos, então não se esqueça de adicionar os seguintes alimentos que podem te tornar menos propenso a ter ataques de ansiedade em casa.

Chia

A chia é a semente do triptofano por excelência, de modo que não há remédio mais infalível para nos dar uma sensação de calma, brevemente, do que combinar a chia com sua bebida favorita, por exemplo, em um delicioso frappé energético de coco e chia natural.

Amêndoas

As amêndoas são uma ótima opção para aliviar o estresse e equilibrar o humor, graças ao seu alto teor de zinco, magnésio, vitaminas B2 e vitamina E. Lembre-se de que uma boa quantidade de magnésio também ajudará a reduzir o cansaço e a fadiga e, além disso, ativa as reações enzimáticas que evitam a queda de cabelo gerada pelo estresse, como explica o doutor Ramón Vila-Rovira, do Instituto Vila-Rovira. Experimente-as nessas bolinhas de amêndoa caramelizadas, você vai adorar!

Abacate

O abacate contém grandes quantidades de potássio, que ajuda a reduzir a pressão arterial de forma natural e também contém vitamina B e gorduras monoinsaturadas, ideais para cuidar da saúde do nosso cérebro.



Aveia

Se você apresenta sintomas de ansiedade, poderia experimentar um pudim leve de iogurte, chia, aveia e morango, já que, como mencionamos anteriormente, a chia libera serotonina e combinada com a aveia, rica em vitamina B, magnésio e fibra, seria o melhor remédio para cuidar do nosso sistema nervoso e melhorar sua saúde.

Chocolate amargo

Além de ser uma sobremesa deliciosa, o chocolate amargo regula o cortisol, o principal hormônio do estresse, que também altera as respostas do sistema imunológico e suprime o sistema digestivo, como explicam especialistas da Mayo Clinic. Por isso, esse delicioso doce pode te ajudar quando você estiver ansioso ou nervoso.

Espinafre

Pelos altos níveis de magnésio, não hesite em fazer do espinafre um ingrediente rotineiro nas suas refeições, pois além de ajudar a reduzir o estresse, contém fibra, vitamina A, B1, B2, C, K, cálcio, fósforo, ferro e produz saciedade, o que te ajudará a evitar comer por ansiedade.

Ovo

Como explicam especialistas dos Laboratórios Niam, quando o corpo está tenso, gasta grandes quantidades de vitamina B, necessárias para que o organismo possa utilizar carboidratos e gerar energia, por isso o ovo é um alimento extremamente necessário para nosso organismo.

Você conhece algum outro alimento para combater a ansiedade que falta nesta lista?