Você decidiu ter um bebê? É uma grande experiência, mas você deve considerar que há formas de preparar seu corpo para recebê-lo. Uma dieta normal não é suficiente, e, claro, uma dieta deficiente pode causar problemas tanto para você quanto para seu bebê. É por isso que deixamos nosso top 5: ingredientes a serem consumidos quando você deseja engravidar. Cada um desses grupos alimentares ajudará você a ter uma gestação saudável e a nutrir da melhor forma possível quem você mais ama. Ácido fólico. Se você planeja engravidar, uma das melhores maneiras de nutrir seu corpo é com ácido fólico. Ingredientes que o contêm podem ser frutas ricas em vitamina C (laranjas, toranjas, limões ou goiabas), vegetais e grãos integrais. Recomenda-se consumi-los até seis meses antes da gravidez para ter força e resistência quando o bebê chegar.

Proteínas de alta qualidade. A que nos referimos? Carne de peixe, frango e ovos (especialmente as claras) são ideais para fornecer esse nutriente. Há estudos que revelam que casais que tiveram problemas ao tentar engravidar encontram a solução consumindo mais proteína e menos carboidratos; o mesmo se aplica à saúde do bebê, que melhora quanto mais proteína a mãe consome durante a gestação.

Omelete de Claras com Espinafre e Tomate

Ômega 3. O melhor que você pode consumir para que o bebê desenvolva um cérebro saudável e forte é esse nutriente. Além disso, seu corpo precisa de gorduras boas para continuar produzindo os hormônios necessários para ter seu bebê. O ingrediente que mais recomendamos nesta seção é, sem dúvida, o salmão, mas não perca a oportunidade de comer também nozes e abacate.

Laticínios. Esses ingredientes são essenciais ao planejar uma gravidez, pois fornecem cálcio para os ossos e proteínas para os músculos. Você pode escolher entre queijos, iogurtes e leite, mas o que mais se recomenda é alternar entre produtos light ou desnatados e os naturais. Assim, você evitará um pouco das gorduras ao usar os produtos de dieta, mas obterá os nutrientes naturais ao consumir leite normal.

Frutas e verduras. Ao consumir mais frutas e verduras, o corpo se enche de vitaminas e antioxidantes que prevenirão inflamações e dores relacionadas à gravidez. Não importa quais você mais gosta, apenas tente incluir esses produtos em tantas refeições quanto puder e você estará preparada de dentro para começar a formar a vida do seu bebê.