Foi comprovado que todas as pessoas que tomam café da manhã, sejam crianças ou adultos, possuem pesos muito mais saudáveis do que aqueles que não o fazem. De fato, as crianças que têm sobrepeso ou obesidade costumam comer menos durante o café da manhã e mais à noite do que as crianças mais magras. Ao preparar um café da manhã saudável, devemos incluir laticínios, frutas e a infusão desejada. Mas principalmente, precisamos incluir os cereais. Este alimento possui grandes benefícios na hora de ingerir poucas gorduras. Um bom café da manhã deve incluir grãos integrais, pois são muito baixos em gorduras e contêm uma grande quantidade de carboidratos e fibras, que ajudam a sentir-se saciado. Os cereais integrais reduzem o risco de aparecimento de futuras doenças cardíacas, controlam o peso e contribuem para melhorar o desempenho mental, tornando sua ingestão pela manhã indispensável para um bom desempenho, tanto na escola quanto no trabalho. Para criar um café da manhã saudável, devemos incluir cereais com leite desnatado, frutas (ou apenas o suco), iogurte desnatado, torradas de pão integral, panquecas ou crepes de farinha integral, etc. Receitas recomendadas para cafés da manhã saudáveis: - Omelete Caprese - Sanduíche com Legumes Grelhados e Queijo de Cabra - Omelete de Claras com Espinafre e Tomate - Vitamina de Amora Azul e Laranja