Certamente você já se fez essa pergunta mais de uma vez. As proteínas são parte importante da nossa alimentação, no entanto, a falta de informação e o abuso ou consumo desequilibrado delas têm associado os alimentos ricos nesses nutrientes ao sobrepeso e à obesidade. A importância das proteínas reside na sua contribuição para o desenvolvimento e reparação dos tecidos da pele, olhos, ossos e músculos. Da mesma forma, as proteínas ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Por essas razões, é necessário contar com os aportes diários que assegurem um funcionamento correto do nosso organismo. Você não come carne? Aqui te dizemos como substituir a proteína animal. Em geral, recomenda-se o consumo de alimentos ricos em proteínas, mas baixos em gorduras, como iogurte, queijo cottage, frango, ovos e tofu. Esses alimentos fornecem energia ao corpo e deixam uma sensação de saciedade mais prolongada do que as gorduras ou os carboidratos. Prepare seu próprio iogurte caseiro com esta receita simples. Contrariamente ao que se possa pensar, as proteínas contribuem para a perda de peso, pois inibem a fome, diminuindo os desejos entre as refeições. Claro que esse benefício se limita a um consumo moderado de proteínas, pois uma vez que se ultrapassa a ingestão diária recomendada, elas podem trazer consequências negativas para a saúde. Para conhecer as quantidades de proteína que seu corpo requer, você deve primeiro conhecer suas necessidades. Isso pode ser determinado com base na sua idade, constituição física, atividade diária, hábitos alimentares, condição de saúde, etc. Mulheres com vida sedentária A quantidade mínima de proteínas que uma pessoa adulta deve consumir por dia é de 0,8 gramas por quilograma. É importante mencionar que este não é o consumo ideal; esta é simplesmente a quantidade mínima com a qual seu corpo pode funcionar sem sofrer carências de nutrientes. Obtenha as proteínas necessárias para o seu dia com esta deliciosa salada de frango. Mulheres grávidas ou que estão amamentando Se você está esperando um bebê ou o está alimentando com seu leite, deve adicionar 30 g e 20 g a mais por dia, respectivamente. Isso quer dizer que se você pesa 75 kg durante sua gravidez, deve consumir diariamente cerca de 90 g de proteína. Cuide do que come durante a gravidez e evite a todo custo esses alimentos. Mulheres ativas Pessoas que realizam atividades físicas diárias em um nível moderado devem obter entre 10 e 35% de sua ingestão calórica através de proteínas. Se o consumo total de calorias diárias é de 2000, entre 200 e 700 devem vir das proteínas. Para as mulheres mais ativas que praticam esportes de alta intensidade por pelo menos 90 minutos ao dia, recomenda-se um consumo de 1,8 g de proteína por quilograma. Energize-se para sua rotina de exercícios com essas deliciosas bebidas. Antes de iniciar um regime alimentar, consulte seu médico para que avalie sua situação e te aconselhe. O que pode servir para outras pessoas, talvez não seja a escolha ideal para você. Lembre-se de que todos os organismos são diferentes, e nossas necessidades variam dependendo de muitos fatores.