Quantos quilos você deve perder por semana? Muitas vezes, as pessoas recorrem a dietas restritivas que as fazem emagrecer de forma rápida, mas pouco saudável.

Uma perda de peso saudável está entre 500 gramas e um quilo de gordura corporal por semana, isso ficará refletido no abdômen e nos quadris.

Pense que um tamanho de roupa a menos equivale a cerca de três quilos a menos de gordura corporal. Para algumas pessoas, isso é mais fácil do que para outras; no entanto, a realidade é que basta ter disciplina e vontade para alcançar seus objetivos.

¡Adeus dietas restritivas!

Uma dieta muito restritiva –por longo tempo– pode ser contraproducente no futuro, porque o metabolismo se torna mais lento. Por isso, deve haver uma estratégia de saída para reativá-lo com alimentos de baixa densidade calórica.

“Seu corpo, devido à “agressão” à qual você o está submetendo, decide gastar menos calorias para se manter vivo, o que resulta em uma maior acumulação de gordura corporal quando você retorna à sua alimentação habitual. O que conhecemos como “efeito sanfona”.

¡Esqueça o efeito sanfona!

O efeito sanfona é basicamente uma recaída. Não é que, por “arte da mágica”, ao terminar seu plano alimentar você recupere o peso perdido ou até mesmo ganhe mais.

O que acontece é que, ao voltar a comer como antes, seu corpo decide acumular uma maior quantidade de gordura, para se proteger de uma nova privação de comida no futuro.

Para evitar o efeito sanfona, você deve consultar um especialista em nutrição que não prescreva supressores de apetite nem nenhum tipo de pílulas, e que você aprenda a comer as quantidades adequadas para você.

Lembre-se de que não existem alimentos bons ou ruins, mas sim boas e más decisões em relação à quantidade e qualidade.

¡Ative-se!

O exercício é a chave para manter a figura que você busca. Apenas 10% das pessoas que perdem peso apenas com dieta mantêm-no. Enquanto aqueles que emagrecem com a combinação de ambas e geram um novo estilo de vida, não voltam a “sofrer” por seu tamanho.

¡Mais vale um passo que dure, do que uma corrida que canse! Seja paciente, disciplinado e sempre tenha em mente o que fará quando conseguir se ver e se sentir como sempre desejou.

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