A alimentação é 80% responsável pelo nosso peso, os outros 20% são constituídos pelo nosso exercício. Para combinar corretamente essas porcentagens, devemos prestar atenção no que comemos durante o dia, mas especialmente após ter realizado atividade física. Nossas amigas do ActitudFem compartilham uma lista de alimentos que devemos comer depois de fazer exercício:

1. Ovo

A proteína e os carboidratos são os alimentos-chave para consumir após uma rotina de exercício. O ovo tem apenas 70 calorias e 6,3 gramas de proteína! Muito! Mas não deixe que os filmes do Rocky te enganem, o ovo cru não tem vantagens sobre o ovo cozido. O ovo cozido permite absorver quase o dobro da quantidade de proteína em relação ao cru.

2. Quinoa

Para cobrir sua dose de carboidratos, o arroz integral não é uma má opção, mas um alimento que tem mais vitaminas e nutrientes é a quinoa. Contém mais proteína e fibra que o arroz e requer menos tempo para seu preparo.

3. Suco de laranja

Em vez de tomar uma bebida energética, escolha o suco de laranja. É rico em vitamina C e contém mais potássio que as bebidas comerciais, que são projetadas para consumo durante o exercício, não depois. O potássio é um eletrólito importante porque ajuda o corpo a restaurar seus níveis de eletrólitos.

4. Banana

As bananas são ricas em "bons" carboidratos, aqueles que você precisa após sua rotina de exercício. Seus carboidratos de ação rápida ajudam a restaurar os níveis de glicogênio, o que ajuda a reparar os músculos. Também é uma boa fonte de potássio.

5. Salmão

Você não só vai receber uma grande dose de proteína, mas também os ômega-3 dentro do salmão ajudam a reparar os músculos e aumentar o desempenho.

6. Amoras

Essas pequenas frutas te dão um impulso antioxidante. Há estudos que mostram como as amoras podem triplicar a recuperação muscular após um treino intenso.

7. Hummus com pão pita

Fácil de preparar e uma boa opção vegetariana, ao ser preparado com grão-de-bico, o hummus contém tanto carboidratos quanto proteína. O pão pita ajuda a manter os níveis de energia por muito tempo após o exercício. O hummus de chipotle é uma deliciosa opção.

8. Frutas desidratadas e nozes

Se você não tem muito tempo para comer, um punhado desse lanche é mais do que suficiente para cumprir sua dose de proteína e carboidratos.

9. Abacaxi

O abacaxi contém bromelina, um anti-inflamatório natural que ajuda a curar contusões, entorses e inflamação. Também é rico em vitamina C.

10. Batata-doce

A batata-doce contém uma boa quantidade de carboidratos além de uma alta variedade de vitaminas e nutrientes, particularmente as vitaminas B6, C, magnésio e potássio. Além disso, no México é muito fácil de encontrar.

11. Kiwi

Alta quantidade de vitamina C e potássio em uma porção pequena. Também é uma boa fonte de antioxidantes, que ajudam a combater a dor muscular.

12. Água

Isso pode parecer um pouco óbvio, a má hidratação é um erro comum ao fazer exercício. Para se sentir bem e cheio de energia, você deve substituir cada grama perdido por 2-3 copos de água. O mais importante é comer algo após o exercício. Seu corpo usa muita energia durante o exercício, se não recuperar a energia perdida, os músculos não se recuperam adequadamente e todo seu esforço não vale a pena. Para melhor aproveitamento, os alimentos devem ser consumidos dentro da hora posterior ao exercício. Lembre-se, uma pequena quantidade de alimento nos 15 minutos posteriores ao exercício faz uma grande diferença. Ver artigo original

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