Como você sabe, o café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, pois, entre outras coisas, fornece energia e satisfaz seu apetite. Por isso, é importante que você não o pule. Aqui estão 10 cafés da manhã e ingredientes que, além de deliciosos, também cuidam da sua saúde.

Aveia. Esta contém beta-glucano, uma fibra que ajuda a reduzir o colesterol, além de ser rica em ácidos graxos, ácido fólico, potássio e ômega 3. Apenas evite misturar a aveia com açúcar.

Bananas. Esta fruta, especialmente quando ainda está um pouco verde, é uma das melhores fontes de amido, um carboidrato que te dará a sensação de estar satisfeita por mais tempo. Graças ao seu alto teor de potássio, também ajuda a reduzir a pressão arterial.

Ovo. Eles são ricos em proteínas e nutrientes como a vitamina D, além de serem deliciosos.

Creme de avelã. Se você não quer tomar café da manhã com ovos todos os dias, o creme de avelã é uma opção porque também é rico em proteína e gordura monoinsaturada. (E sim, é deliciosíssimo!)

Melancia. Uma excelente opção para se manter bem hidratada. Contém, além disso, licopeno, um nutriente que se encontra em frutas vermelhas e vegetais, e que é importante para a visão, a saúde do coração e a prevenção do câncer.

Mirtilos. Além de serem ricos em antioxidantes, comer esses frutos regularmente ajuda a melhorar a memória e habilidades motoras.

Morango. Uma fruta excelente, pois é rica em antioxidantes, tem poucas calorias e contém as quantidades diárias recomendadas de Vitamina C, ácido fólico e fibra.

Suco de cranberry. Protege seu trato urinário de possíveis infecções e ajuda na sua saúde cardiovascular.

Cereal. Mas cuidado! Escolha um que contenha fibra, pois isso ajudará devido ao ácido fólico que contém e outros nutrientes essenciais que seu corpo precisa.

Pão de trigo integral. Os carboidratos são essenciais no café da manhã, opte por pão de trigo devido ao seu alto teor de fibra e nutrientes. Diga não ao pão branco.

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