Saber quais são as porções adequadas de comida para uma criança de certa idade não é tão complicado como parece.

Ao contrário do que estamos acostumados a ver em todos os lugares, porções enormes de comida e, às vezes, quando chegamos em casa, a hora de comer pode se transformar em uma batalha campal, especialmente com crianças pequenas, é possível conseguir.

Como pais, é importante incentivar que as crianças associem a comida a momentos agradáveis, de compartilhar e conviver, não com guerras de poder ou sentindo que precisam terminar montanhas de comida para estarem satisfeitas.

As crianças devem aprender a ouvir seu apetite e uma ótima maneira de conseguir isso é servir as porções adequadas. Também é importante considerar o nível de atividade e os requerimentos especiais de cada pequeno.

Em casa, podemos fazer o exercício de medir quanto cabe nos pratos que usamos sempre e assim compreender que o estômago de uma criança não tem a mesma capacidade que o nosso. Você já mediu quantas xícaras de sopa cabem nos seus pratos de sopa? Você ficará surpreso ao constatar.

Por exemplo, no caso das frutas, uma porção adequada para uma criança é meia maçã ou laranja. Se observarmos em uma xícara de medir, é entre um quarto a meia xícara.

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Da mesma forma, é preciso cuidar da porção correta de suco, que é meia xícara. Os copos comuns têm capacidade de 1 a 1 ½ xícaras, às vezes mais. Não é uma boa ideia servir copos enormes de suco, porque isso pode reduzir a capacidade para comer alimentos com maior concentração de proteínas, vitaminas e minerais, que são mais necessários para seu desenvolvimento.

Se tratando de grãos ou cereais, meia fatia de pão é suficiente para crianças de até 5 anos, e a porção adequada de macarrão, arroz ou cereal é meia xícara.

É preciso ter cuidado com as tigelas enormes de cereais açucarados que não deixam espaço para muito mais. No total, as crianças precisam de 4 a 6 porções por dia de grãos e cereais.

Um sanduíche feito com uma fatia de pão, meia xícara de macarrão no almoço e uma tortilha no jantar completariam suas necessidades de grãos e cereais do dia. Como você vê, não é tanto.

No caso das proteínas, como carnes, peixe ou frango, para crianças de até 5 anos, 60 gramas é mais que suficiente por porção, por exemplo, um ovo durante o café da manhã. Ao se aproximar dos 10 anos, pode subir até 100 gramas, dependendo da atividade.

Não se esqueça de incluir nozes, amêndoas ou manteiga de amendoim, das quais duas colheres de sopa equivalem a uma porção adequada. Considere também leguminosas, como lentilhas e feijões, e meia xícara delas é mais que suficiente. No total, precisam de entre 3 a 4 porções desse tamanho por dia.

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Para complementar sua dieta, os laticínios são importantes. Calcule cerca de 100 g de queijo no total para o dia, ou três quartos de xícara de iogurte. Se tomam leite, não precisam de mais de meia xícara por porção. Duas porções por dia são suficientes para seu desenvolvimento.

Finalmente, os temidos vegetais não precisam ser motivo de briga. Procure dar a eles várias opções e pense que suas porções não devem ser as mesmas que as suas.

Por exemplo, no caso de ervilhas, brócolis e outros vegetais cozidos, meia xícara por porção é suficiente. Se for salada, calcule uma xícara.

Onde a situação se complica um pouco é com as frutas, pois precisam de pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia; o melhor é que sejam mais vegetais do que frutas, então divida-as entre as três refeições e o lanche para que tenham tudo o que precisam para crescer saudáveis.