A prática cotidiana de yoga traz muitos benefícios: melhor postura, redução de estresse e ansiedade, melhor respiração… Mas também contribui para aliviar os sintomas que provocam uma digestão lenta, como a inflamação, o desconforto, os gases e as cólicas. No yoga, a combinação de posturas, hidratação e respiração ajuda a manter o sistema digestivo saudável. O yoga promove a peristalse, que é o movimento dos resíduos e toxinas através do cólon. Além disso, a prática desenvolve os músculos abdominais, tudo isso contribuindo para uma digestão mais saudável. Aqui te mostramos três posturas que você pode praticar diariamente para melhorar seu sistema digestivo e se sentir bem todos os dias.

Paschimottanasana ou Flexão para frente sentado

Este alongamento simples ajuda a relaxar e liberar parte do estresse que está afetando sua digestão. Como fazer a postura: Sente-se no chão com ambas as pernas para frente. Mantenha as costas retas e lentamente incline o tronco para frente na direção das pernas. Mantenha a postura de cinco a dez respirações e saia lentamente da mesma maneira que entrou. Modificação: se você estiver em um espaço público, pode realizar esta postura sentado na sua cadeira.

Torção da coluna deitado

Use esta torção para aliviar e tonificar seu abdômen. Como fazer a postura: Deite-se de costas, abrace seus joelhos e inspire. Ao expirar, baixe os joelhos para a esquerda, usando sua mão esquerda para empurrá-los um pouco mais. Em seguida, vire sua cabeça e estique seu braço direito para fora. Permaneça na postura de cinco a dez respirações. Inspire e enquanto inspira, retorne as mãos e os joelhos para o centro. Repita com o lado oposto. Modificação: você pode tentar com as duas pernas dobradas ou com uma perna esticada e a outra dobrada.

A ponte

Você vai querer fazer este alongamento simples para aliviar a sensação de cólica estomacal. Como fazer a postura: Deitado de costas, coloque as solas dos pés no chão. Sinta toda a sua coluna apoiada no solo e lentamente, comece a elevar a coluna vértebra por vértebra, começando pela região do quadril até a parte superior das costas. Permaneça com as costas o mais alto que puder por três respirações e lentamente desça para a postura inicial.