Por que não aproveitar a chegada do ano novo, momento ideal para os bons propósitos, para decidirmos a melhorar os aspectos da nossa vida que não nos agradam ou que nos prejudicam? Vamos ver como. A Organização Mundial da Saúde (OMS) assegura que bastaria manter uma dieta saudável, um peso normal e certa atividade física ao longo da vida para prevenir um terço dos casos de câncer. No outro lado da moeda: uma dieta inadequada, a vida sedentária e o tabagismo causam até 80% das cardiopatias coronárias prematuras. Além disso, nos últimos anos aumentaram os casos de depressão e ansiedade, o consumo de tranquilizantes, a taxa de suicídios e separações. Recomendamos: Os melhores remédios para dor de estômago Diante desses dados, os hábitos de vida devem se encaminhar para se sentir melhor consigo mesmo, para desfrutar dos prazeres simples (comer em família, dar um passeio pela praia, conversar com um amigo) e aprender a relativizar outros aspectos que às vezes não nos deixam desfrutar do que é importante. Por esse motivo, a seguir apresentamos nossa proposta particular de 6 bons propósitos saudáveis para o ano de 2015. 1. Comer melhor (sano e equilibrado) O objetivo não é emagrecer ou manter "a linha", mas o objetivo de uma dieta equilibrada é mais ambicioso: prevenir determinadas doenças e fortalecer nossas defesas. E é que, se a alimentação não é adequada, pode ser causadora de doenças como obesidade, hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares, alterações ósseas e articulares e alguns tipos de câncer, entre eles o de estômago. Além disso, uma má alimentação também afeta nosso nível de energia e estado de ânimo. Para se alimentar corretamente e manter o peso normal, é importante fornecer ao organismo os nutrientes necessários: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água em proporções adequadas. Nesse sentido, a dieta mediterrânea é a que goza de mais aceitação e a que se considera mais completa, pois inclui todos os alimentos necessários para comer de forma saudável e equilibrada (cereais, verduras, frutas, leguminosas, peixe, azeite de oliva). É importante reduzir o consumo de gorduras saturadas (doces, embutidos, manteiga…) e incluir mais antioxidantes (frutas e verduras). Recomendamos: Como substituir o sal em seus guisados 2. Beber mais água O corpo precisa se hidratar, por isso é importante beber água (cerca de dois litros diários). Além disso, ajuda a eliminar as toxinas acumuladas e melhora a função renal. Ao longo do dia, recomenda-se beber cerca de oito copos de água; além disso, é muito saudável tomar dois em jejum. É importante lembrar que ao acordar passamos muitas horas sem beber, por isso é aconselhável consumir, em pequenos goles, um ou dois copos de água (isso nos permitirá hidratar e eliminar toxinas). Também nos beneficiam as infusões, caldos e sucos de frutas, desde que sejam naturais. Recomendamos: Como ter a barriga plana em três dias 3. Manter-se ativo Em uma vida saudável não pode faltar o exercício físico, pois, entre seus múltiplos benefícios, destacam-se a elasticidade muscular, a proteção do coração, o fortalecimento do sistema imunológico e a participação em uma maior oxigenação pulmonar e cerebral. Além disso, sua prática regular ajuda a dormir melhor e eleva o ânimo graças à liberação de determinadas hormonas, as endorfinas, responsáveis pela sensação de bem-estar. Não é necessário treinar com uma alta intensidade, basta introduzir pequenas mudanças voltadas à melhora da condição física. Uma vida ativa já é benéfica, mas se além disso adicionarmos a prática de algum tipo de exercício físico ou esporte específico de forma moderada e regular (pelo menos três vezes por semana) aumentaremos seus benefícios. É importante considerar, no entanto, que ao iniciar uma atividade esportiva deve-se fazê-lo de forma gradual, pois um exercício muito intenso sem estar acostumado a isso pode nos prejudicar. Recomendamos: Remédios para a ressaca 4. Abandonar o tabaco Talvez a maneira mais impactante de demonstrar por que é importante deixar de fumar esteja em enumerar os benefícios que se conseguem a partir de, apenas, 20 minutos após tê-lo abandonado. Deixar o tabaco não é fácil porque implica uma dependência física, mas vale a pena se considerarmos que:

Aos 20 minutos, a pressão arterial baixa para seu nível normal e o ritmo cardíaco se equilibra.
Após oito horas, começa a diminuir o risco de infarto e o sangue recupera sua concentração de oxigênio.
Aos 24 horas, o monóxido de carbono desaparece do corpo.
Aos dois dias não se detecta nicotina no sangue.
Na primeira semana, o paladar e o olfato se recuperam.
Aos três meses, a circulação melhora e a função pulmonar recupera 30% de sua capacidade habitual.
Aos três meses, a respiração melhora e desaparece a tosse, a sensação de falta de ar e a congestão.
No primeiro ano, o risco de ter um infarto é reduzido à metade.
Aos cinco anos, o risco de câncer de pulmão diminui em 50%.
Aos 10 anos, o risco se iguala ao de quem nunca fumou.

Recomendamos: Como fazer um remédio natural para a tosse com bugambilia 5. Exercitar a mente Além do corpo, é importante manter a mente ativa. Diversos estudos asseguram que aqueles que desempenham atividades que requerem um esforço intelectual mantêm uma maior atividade mental ao envelhecer. A curiosidade e realizar atividades como ler, escrever, praticar jogos de palavras, de tabuleiro ou palavras cruzadas são atividades que contribuem para manter o cérebro em forma, evitando que se atrofiem a memória e outras habilidades intelectuais, pois obrigam a pensar e a planejar estratégias de resolução. Nesse sentido, também é importante reduzir as horas dedicadas a assistir televisão, pois isso não requer nenhum esforço intelectual e, em excesso, atrofia a mente. Estabelecer objetivos, manter a cabeça ocupada, planejar o futuro… são características que mantêm nossa mente em forma. Recomendamos: Os melhores remédios para a garganta 6. Reduzir o estresse O estresse é um mecanismo de defesa natural do organismo diante de um estímulo. Agora, se a mesma sensação se manifesta por muito tempo ou não existe um estímulo real que a provoque, o estresse se cronifica e pode afetar seriamente a saúde da pessoa. Suas consequências são fadiga, falta de apetite, insônia, nervosismo, ansiedade, angústia, dores nas costas e no pescoço… entre outras. Para evitar que nos afete no nosso dia a dia, é importante:

Não tentar abarcar muitas atividades ao mesmo tempo e se concentrar apenas naquelas que é possível realizar. Reconhecer que não podemos fazer tudo e estabelecer prioridades.
Tentar dormir entre sete e oito horas diárias.
Cultivar mais as relações sociais e familiares.
Não descuidar os momentos de lazer e utilizá-los em atividades que nos sejam agradáveis e gratificantes, que nos tragam algo e nos ajudem a desconectar.
Nos momentos em que sentirmos que as obrigações e atividades nos sobrecarregam, respirar profundamente e tentar relaxar, afastando da mente os pensamentos negativos.
Nos dar momentos de bem-estar: uma massagem, um banho, um jantar especial.