Saúde
7 dicas para usar o estresse a seu favor
Ter uma reação adequada ao estresse pode ser uma ferramenta útil para manter seu foco e capacidade de avançar em momentos de incerteza, afirma Peter Bregman, coach de liderança e autor de “Point B: A Short Guide to Leading a Big Change”.
“Claro que seria ideal se todos tivéssemos reações de estresse que nos levassem a comer de forma saudável, fazer exercícios ou meditar, mas não é assim. Quase sempre reagimos negativamente e quase de maneira autodestrutiva”, acrescenta Bregman em um artigo para a Harvard Business Review.
Conseguir que o estresse trabalhe a seu favor não é impossível, e para que você consiga, compartilhamos as seguintes dicas. Lembre-se de que a constância e a vontade são muito poderosas.
1. Preocupe-se menos e pense em soluções
A preocupação é o processo de imaginar resultados dolorosos e é pouco útil. Melhor concentre-se em encontrar soluções potenciais para o que te estressa, utilizando o estresse como inspiração, afirma Matthew McKay, coautor de“Técnicas Cognitivas Para o Tratamento do Estresse”.
2. Utilize a adrenalina
Quando você sente estresse, seu cérebro libera substâncias químicas, como a adrenalina, que te preparam para a fuga. Você pode aproveitá-la se identificar suas respostas físicas, acalmá-las pensando que são normais e depois usar a energia que essa substância gera para realizar suas atividades.
Para conseguir isso: Respire fundo, conte até quatro e exale, contando de quatro a zero, repita o ciclo cinco vezes. Uma vez que você esteja calmo, pergunte ao seu corpo e coração o que eles precisam”, explica Eva Selhub, professora de medicina da Harvard Medical School.
3. Seja gentil consigo mesmo
Selhub afirma que você não deve apenas “ouvir seu corpo”, mas deve fazê-lo com carinho, como se estivesse tentando descobrir por que uma criança está chorando, assim você poderá tomar decisões que te nutram em vez de te prejudicar. A autocompaixão ajuda a melhorar sua qualidade de vida de forma geral.
4. Estimule sua mente
Doug Saunders, professor da Universidade de Toronto, sugere utilizar uma estratégia que ele chama de “criar ilhas de paz”: escolha uma atividade que você goste e exercite seu cérebro de tal forma que o tempo passe quase sem que você perceba. Quando sua mente está relaxada, tende a ser mais criativa.
5. Inspire-se
Todos os seus momentos estressantes te deram experiências, então quando você se sentir alterado, evocar lembranças de como conseguiu superá-los antes, indica Robert Maunder, psiquiatra do Hospital Monte Sinai. Fazer isso te ajudará a resolver mais rápido o problema e te dará pontos no trabalho.
6. Socialize
O estresse pode te ajudar a fazer mais amigos. Se você se levantar de sua cadeira no escritório e conversar com um colega que você gosta muito, seu cérebro liberará dopamina, o hormônio da felicidade. Assim, você não apenas diminuirá a sensação negativa, mas também será mais sociável.
7. Ame-se e passe tempo consigo mesmo
Nem tudo no estresse precisa ser ruim, pense que se você se sentir muito mal, pode optar por fazer algo que traga calma ao seu corpo, como dormir, ir a um centro de relaxamento ou simplesmente passar tempo meditando. Isso traz benefícios para sua saúde e beleza.
Embora todos nós enfrentemos momentos estressantes, aprender a lidar com o estresse a seu favor pode ajudar a reduzir o risco de sofrer um infarto ou desenvolver doenças como diabetes tipo 2 e obesidade, indica o National Institutes of Health.
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