Se você é um dos cada três adultos que dorme em média menos de sete horas por noite, este artigo é para você.

Depressão moderada

Pessoas com depressão podem ter dificuldades para adormecer; sintomas como pensamentos negativos, preocupação negativa, falta de energia e dores musculares não são severos, mas fazem parte de uma condição negativa que merece atenção. E é difícil saber o que veio primeiro, se a falta de sono ou a depressão, pois ambas formam um círculo vicioso: sentir-se deprimido faz com que você não durma bem, e ao não dormir bem é difícil se sentir bem no dia seguinte, o que te preocupa o suficiente para não dormir, e assim continua.

Mudança no relógio interno

Todos nós temos um relógio biológico que determina quando nos sentimos cansados e quando nos levantamos pela manhã. Mas, após os 40 anos, esse relógio começa a mudar, fazendo com que você acorde mais cedo e diminuindo as horas de sono. A solução é buscar um novo horário para as necessidades do seu corpo.

Refluxo

Essa condição em que o ácido gastrointestinal sobe do seu estômago para o esôfago pode afetar seu sono, independentemente de acabar se tornando azia. Com refluxo, o desconforto acaba te acordando, mesmo que você não perceba uma sensação de queimação. Para isso, os especialistas recomendam comer refeições menores e comer pelo menos algumas horas antes de dormir. Além disso, perder peso ajuda muito a prevenir o refluxo e, se houver um desconforto ocasional, pode ser tratado com antiácidos.

Excesso de gordura na barriga

Quando você carrega peso extra, seu corpo precisa trabalhar mais para conseguir respirar enquanto está deitado, o que pode causar problemas para dormir. Assim, quanto mais gordura abdominal você perder, verá que a qualidade do seu sono melhora. Consuma alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas para ajudar a perder essa gordura visceral e adicione azeite de oliva, nozes e abacates aos seus pratos.

Deficiência de vitamina D

Pessoas com níveis baixos de vitamina D dormem pouco e mal, pois é essa vitamina que tem um efeito direto nas partes do seu cérebro que desempenham um papel no sono. A maneira mais comum de obtê-la é expondo sua pele diretamente ao sol. Mas, nos meses de inverno, tomar um suplemento de vitamina D é recomendável se você vive em lugares que estão continuamente nublados ou com poucas horas de sol.

Uma atitude pessimista

Quanto mais pensamentos positivos você associar ao ato de dormir, pensar que, graças às horas de sono, você está fresco e relaxado fará com que você durma por mais tempo. Se você acredita que isso não é verdade, pode comprovar mantendo um registro do seu estado de espírito e da quantidade de horas que dormiu à noite. Assim, você poderá ver se existe uma relação entre eles que indique o que deve fazer.

Problemas respiratórios

Quando você está com o nariz entupido, seja por alergias ou por gripe, é provável que passe uma noite inquieta porque tem dificuldade para adormecer. Mas, ter o famoso “septum desviado” ou até uma língua grande pode causar obstáculos na passagem do ar. Os problemas respiratórios são agravados por dormir de barriga para baixo, então é melhor tentar dormir de lado.

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