Fonte do artigo: http://bit.ly/1GO1qBS Este ano é o definitivo. Finalmente você irá alcançar aquela meta que sempre se propõe, mas que nunca cumpre. Sim, este ano você vai parar de fumar, porque embora você já saiba que fumar aumenta o risco de desenvolver diferentes tipos de câncer como o de pulmão, lábio, cavidade oral, esôfago, laringe, pâncreas ou bexiga; provoca doenças cardíacas ou pulmonares como derrames, aneurismas da aorta, asma e até cataratas... você continua se enganando com sua frase de “posso parar quando quiser”, mas a verdade é que sua adição é mais forte do que você. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que atualmente existem no mundo 1,300 milhões de fumantes. O número de vítimas fatais causado pelo consumo de tabaco é de 5 milhões por ano; se a atual taxa de consumo continuar, essa mortalidade pode dobrar, podendo quase alcançar 10 milhões até o ano 2020.

Você sabe, o tabaco é uma epidemia mortal que pode destruir sua vida ou a de seus entes queridos. Por isso, oferecemos uma série de conselhos alimentares que ajudarão você a lidar com a vontade que surgirá uma vez que você diga NÃO ao tabaco.

Beba como se não houvesse amanhã água, sucos de frutas ou leite. É importante eliminar a nicotina o mais rápido possível para que você não sinta tanta ansiedade nos primeiros dias em que cortou seu relacionamento com o tabaco. É vital que, por enquanto, você deixe de lado o chá, o café ou o álcool, pois são substâncias que estimulam seu sistema nervoso e aumentam sua vontade de fumar.
Vitaminize-se através de frutas e verduras. Isso mesmo, é muito importante que você não se esqueça de ter em sua cozinha frutas com alto teor de Vitamina C, já que a adição ao tabaco diminui os níveis de vitaminas em seu corpo. O kiwi, que possui grandes quantidades de vitamina C (98 miligramas a cada 100 gramas), ou a cenoura – que contém vitamina C e B, e um grande conteúdo de vitamina A que favorece a proteção dos nossos pulmões— podem ser grandes opções quando você começar a notar os primeiros sintomas de ansiedade.
Deixe de lado as carnes vermelhas e consuma mais feijões. Está cientificamente comprovado que consumir bastante carne realça o sabor do tabaco, o que se traduz em um consumo muito maior. Por outro lado, as leguminosas pioram o sabor do tabaco e estimulam o trânsito intestinal, já que são ricas em fibra.
Permita-se uma indulgência. Muitas pessoas acham útil substituir o cigarro por alguns desejos como o chocolate; e, para ser sincero, é muito mais benéfico. A única recomendação é não exagerar e incorporar o exercício à sua rotina diária. Dessa forma, você deixará de se preocupar em ganhar peso enquanto para de fumar. Lembre-se que manter uma dieta equilibrada é imprescindível ao parar de fumar.

Segundo a universidade de Durkein na Carolina do Norte, sempre deve-se ter na despensa os seguintes alimentos: leite desnatado, pão, fruta, alface, iogurtes desnatados, ovos, batatas, infusões, soja, massa, queijo fresco e arroz.