Hoje em dia, que está tão na moda fazer exercício, você pode usar sua criatividade para criar sua própria rotina. Você pode se juntar a uma aula ou programa que já exista, mas também personalizar sua prática para atingir objetivos individuais e se divertir no processo. Por isso, aqui estão algumas dicas para você saber como fazer uma rotina de exercícios.

Alongamento

Essa parte é ignorada por muitos, mas é uma das mais importantes. A força dos músculos não depende apenas de quanto peso você consegue levantar ou empurrar, mas de quão flexíveis são seus músculos e quanta resistência eles têm. Os exercícios de alongamento são realizados sobre uma articulação, embora alguns alongamentos abranjam mais de uma. O mais comum é focar em uma única articulação e, dentro dela, abranger todo um grupo de músculos. Para praticar alongamentos, tente alongar pernas, braços, costas e pescoço antes de realizar qualquer exercício, isso ajudará a evitar lesões.

Cardio

Fazer exercício cardiovascular é muito importante. Seja andar de bicicleta, correr, nadar, caminhar ou qualquer outra disciplina que faça você suar e respirar com força, isso ajudará a manter você em forma. Benefícios do exercício cardiovascular:

Queima de calorias e, portanto, perda de peso

Fortalecimento do coração

Aumento da capacidade pulmonar

Redução do risco de pressão alta, diabetes, ataques cardíacos e colesterol alto

Redução do estresse

Se você quer praticar exercícios cardiovasculares sem precisar ir a uma academia, pode: caminhar, pular corda, dançar, subir escadas ou correr em um parque. Tente dedicar pelo menos 30 minutos a cada sessão de cardio.

Força

Toda vez que você fizer trabalho muscular de força, lembre-se de trabalhar todos os setores do corpo:

Pernas e glúteos (agachamentos),

Costas, peito e braços (flexões, trabalho com barras)

Abdômen (abdominais).

Variedade

Se você seguir a mesma rotina por mais de dois meses, seus músculos podem se acostumar, se entediar e parar de dar resultados. Por isso, tente sempre variar sua rotina para mantê-la interessante e produtiva. E não se esqueça:

Alimentação

Se você quiser ver resultados mais evidentes, o exercício deve ser acompanhado de uma alimentação balanceada. Tente aumentar seu consumo de proteínas, diminuir a ingestão de carboidratos e aumentar sua energia a partir de gorduras boas, como as que você encontra no salmão, nas nozes e no abacate.

Como assar salmão	Como caramelizar nozes	Bocados de abacate

Aqui estão outras receitas que vão te ajudar a acompanhar sua rotina personalizada para que você alcance melhores resultados:

Salada de quinoa	Suco verde detox	Peito com nopal

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