Você já tentou de tudo, mas continua se sentindo exausta pela manhã. Muito provavelmente, você está boicotando sua qualidade de sono sem perceber com esses hábitos: 1. Você verifica seu celular antes de ir para a cama Ou pior ainda, você está lendo exatamente na cama. A luz das telas dos dispositivos móveis, seja laptop, tablet ou celular, tem a capacidade de enviar sinais ao cérebro para que ele acorde. Por essa razão, é muito mais complicado conceber o sono logo após verificar o e-mail. Se além disso adicionarmos o fato de que o conteúdo dessas leituras pode aumentar o estresse, a preocupação e a ansiedade, nossa cabeça estará pensando em tudo, menos em dormir. Evite o máximo possível os dispositivos eletrônicos 30 minutos antes de dormir. Você verá como é muito mais fácil adormecer. Seu problema é insônia? Este suco é a solução. 2. Você não mantém uma dieta regular Seu corpo nunca sabe o que vai receber para o jantar, ou se vai receber algo. Você costuma pular refeições e depois ingerir grandes quantidades. Seja qual for seu hábito, esses comportamentos não permitem o funcionamento regular do seu organismo. Para melhorar a qualidade do sono, é necessário que seu corpo se acostume a determinados horários para que ele, aos poucos, restabeleça a hora do sono. Da mesma forma, ao manter uma alimentação equilibrada, você garante que seu organismo receba os nutrientes necessários para funcionar corretamente. Lembre-se de que nosso corpo precisa de vitaminas e minerais até mesmo para dormir. Se você quer acordar descansada, evite a todo custo esses alimentos à noite. 3. O álcool faz parte da sua rotina noturna É verdade que uma taça de vinho pode ser muito benéfica para a saúde, mas devemos ter muito cuidado ao medir as quantidades de álcool que ingerimos. A princípio, pode-se pensar que o álcool ajuda a adormecer, mas isso é uma grande mentira, pois, como o cigarro, depois de entrar em uma fase de relaxamento e até sonolência, o que ele faz é estimular a atividade cerebral. Lembre-se: grandes quantidades de álcool e o consumo frequente só pioram a qualidade do sono. Substitua a taça de vinho por essas infusões. Você dormirá como um bebê! 4. Você não tem contato com a luz natural Atualmente, é muito comum que os trabalhadores se desloquem para o trabalho muito cedo pela manhã e não voltem para casa até já bem entrada a tarde. Ao limitar a rotina diária ao transporte, trabalho, casa, estamos evitando que nosso corpo absorva os raios solares, tão necessários para regular o relógio biológico. Se você não tem muito tempo durante o dia, aproveite a hora do almoço para dar uma pequena caminhada. Trinta minutos por dia são suficientes para que seu corpo regule seu funcionamento. Os calos não deixam você andar confortavelmente? Livre-se deles com esses remédios. 5. Você nunca vai dormir na mesma hora Como no caso da alimentação, é importante que seu corpo se acostume a certos horários. Independentemente do dia da semana, tente estabelecer uma hora em que você deve estar deitada (sem celular ou televisão). Pode ser que no começo você tenha um pouco de dificuldade para adormecer, no entanto, seu corpo, de forma gradual, ajustará seu relógio e será mais fácil dormir. Com este café da manhã, as manhãs serão suas favoritas. Em termos de higiene do sono, o mais importante é a constância. Seu corpo precisa de horários regulares para funcionar adequadamente. Ajuste pouco a pouco seus hábitos e verá como se sentirá com mais energia pela manhã.