Saúde
O que são os adaptógenos e para que servem?
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Adaptógenos: O que são?
Os especialistas definem os adaptógenos como suplementos e alimentos que ajudam o corpo a lidar com o estresse físico e mental. Com o passar dos anos, o uso desses superalimentos tem sido associado a uma série de benefícios para a saúde, como melhora no humor, nos níveis de glicose, problemas hormonais e mais.
Por sua vez, a Cleveland Clinic explica que os adaptógenos incluem plantas e ervas, não apenas cogumelos. Eles se caracterizam por reduzir os níveis de estresse, já que “aumentam a resistência a situações tensas”. Além disso, os especialistas desta instituição apontam que também são usados para a ansiedade e a fadiga.
Embora existam cerca de 70 adaptógenos, os mais conhecidos são os seguintes:
Ashwagandha
Astrágalo
Bacopa
Cordyceps
Eleutero
Gotu kola
Maca
Panax ginseng
Reishi
Rhodiola
Schisandra
Tinospora cordifolia
Atualmente, os adaptógenos podem ser encontrados em chás, suplementos alimentares e em pó. Este último é talvez o mais popular, pois pode ser adicionado a vitaminas, smoothies ou ao café.
Para que servem os adaptógenos?
Embora sua principal função seja ajudar a melhorar o estresse, os adaptógenos têm muitos benefícios e usos. Segundo especialistas, esses alimentos podem ajudar no tratamento de:
Ansiedade
Dor de cabeça
Fadiga
Hipertensão
Obesidade
Resistência à insulina
Síndrome do olho seco
Cabe destacar que, existindo cerca de 70 adaptógenos, cada um tem usos diferentes, por isso, o melhor é consultar seu médico, que recomendará a melhor opção para você.
O que a ciência diz sobre os adaptógenos?
A Universidade da Califórnia em Los Angeles afirma que os adaptógenos “ajudam o corpo a regular-se de várias maneiras, incluindo melhora no humor, equilíbrio hormonal, combate à fadiga e melhora do sistema imunológico”.
A seguir, explicamos o que a ciência diz sobre essas ervas, raízes e cogumelos, você ficará surpreso!
Ashwagandha
A ashwagandha é muito conhecida por seus benefícios para a ansiedade, o estresse, o sono e as funções cognitivas. Vale mencionar que seu uso é muito popular na medicina ayurvédica.
Embora mais estudos científicos ainda sejam necessários, pessoas que consumiram a ashwagandha por várias semanas relataram se sentir menos estressadas, ansiosas, cansadas e com menos insônia.
Cogumelo reishi
Este cogumelo adaptógeno possui propriedades que melhoram o funcionamento do sistema imunológico. Além disso, melhora nossa resposta ao estresse. Adicionalmente, acredita-se que também ajudam a combater a depressão e a fadiga, mas mais estudos ainda são necessários para corroborar essas propriedades.
Certamente você conhece o ginseng, uma raiz que é vendida em suplementos em lojas de produtos naturais. Também é considerado um adaptógeno, pois possui benefícios cientificamente comprovados sobre as funções cognitivas, reduz as chances de contrair gripe e também é útil para disfunção erétil.
Rodiola
Este adaptógeno é usado para tratar a ansiedade, a depressão e a fadiga, segundo a Cleveland Clinic. Além disso, o portal de saúde menciona que estudos foram realizados mostrando que este adaptógeno ajuda a melhorar nosso desempenho em situações estressantes.
Tulsi ou manjericão sagrado
Esta erva é usada na medicina ayurvédica e é conhecida por suas propriedades para tratar a ansiedade e acredita-se que também ajuda na concentração. A revista Forbes menciona que um ensaio clínico demonstrou que teve um impacto importante em pacientes com transtorno de ansiedade generalizada.
Agora que você conhece os potenciais benefícios dos adaptógenos, não hesite em consultar seu médico sobre seu uso e a dosagem ideal para você.
