No kiwilimón sabemos que a vida pode se tornar muito agitada, o que leva a experimentar estresse, que é descrito pelos especialistas como um sentimento de tensão física ou emocional. Embora meditar, fazer exercícios ou tirar férias sejam opções excelentes, você também pode combater o estresse através da sua alimentação. Aqui te dizemos quais são os alimentos que você deve incluir na sua dieta para se sentir mais relaxado.

Os melhores alimentos para diminuir o estresse

Se partirmos da ideia de que o cortisol é o hormônio responsável pelo estresse, o melhor que podemos fazer é consumir alimentos que nos ajudem a diminuir esses níveis.

De acordo com os especialistas, há muitos alimentos que podemos consumir para combater o estresse de maneira fácil e simples. Uma das principais recomendações é adotar a dieta mediterrânea, que é rica em alimentos que te ajudarão a baixar os níveis de estresse:

• Vegetais
• Frutas
• Cereais integrais
• Peixe
• Frango
• Gorduras saudáveis

Vale mencionar que, para baixar os níveis de cortisol, é necessário consumir alimentos com propriedades anti-inflamatórias, assim como deixar de lado a comida fast food. Aqui te dizemos quais são os alimentos que te ajudarão a se sentir melhor imediatamente.

Você também pode ler: 10 remédios naturais para reduzir a ansiedade e o estresse

Alimentos ricos em vitamina B

• Ovos
• Carne bovina
• Frango

Alimentos ricos em omega-3

Graças ao fato de que reduzem a inflamação, esses alimentos são sua melhor opção:

• Abacate
• Chia
• Linhaça
• Azeite de oliva
• Ostras
• Salmão
• Atum
• Nozes

Alimentos ricos em magnésio

Os especialistas indicam que o magnésio é benéfico para combater a inflamação, relaxar o corpo e metabolizar o cortisol. Você pode encontrar esse mineral nos seguintes alimentos:

• Abacate
• Sementes de abóbora
• Brócolis
• Espinafre
• Banana
• Chocolate amargo

Proteínas

Os alimentos com uma boa quantidade de proteína são uma opção ideal para combater o estresse, experimente o seguinte:

• Lentilhas
• Amendoim
• Amêndoas
• Ovos
• Peito de frango
• Quinoa
• Peito de peru
• Salmão
• Atum
• Camarao

Alimentos que fazem bem ao seu estômago

Além dos alimentos mencionados anteriormente, aqueles que são ricos em probióticos e os ingredientes fermentados também são boas opções se você sofre de estresse:

• Kefir
• Kimchi
• Iogurte grego
• Kombucha

Você também pode ler: 6 alimentos que poderiam ajudá-lo a reduzir a ansiedade

Outros alimentos para reduzir o estresse

Além de incluir alimentos típicos da dieta mediterrânea, há mais opções para você.

Chá de camomila

A camomila tem uma infinidade de usos medicinais e, para completar, também te ajudará a relaxar. Segundo algumas pesquisas científicas, o chá e o extrato de camomila demonstraram ser eficazes para reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, além de promover o sono.

Matcha

Desfrute um delicioso matcha latte pela manhã, pois essa bebida te ajudará a diminuir o estresse. Graças ao fato de que essa substância contém L-teanina, esse chá é de grande ajuda para combater o estresse. No entanto, procure opções que contenham baixos níveis de cafeína.

Alcachofra

Anime-se a incluir alcachofra na sua dieta, pois é uma planta rica em prebióticos e fibra, o que traz grandes benefícios para a sua saúde intestinal. Por outro lado, vale mencionar que estudos recentes indicam que os prebióticos que podemos encontrar na alcachofra ajudam a reduzir os níveis de estresse.

Lembre-se que essa planta também é rica em vitamina C e K, assim como em magnésio e potássio, vitaminas e minerais que são essenciais para contrabalançar o estresse.

Salsa

Além de ser uma erva aromática básica na cozinha, a salsa também te ajudará a reduzir o estresse, já que é rica em antioxidantes, o que te protegerá contra o estresse oxidativo. Vale mencionar que esse tipo de estresse está relacionado a diferentes doenças, incluindo a ansiedade e a depressão.

Você também pode ler: Aproveite essas 6 ervas de cozinha para combater o estresse

Alimentos que você deve evitar

Se você está estressado, o mais recomendável é que não consuma os seguintes alimentos, pois aumentam seus níveis de cortisol:

• Bebidas alcoólicas
• Açúcar
• Cafeína
• Doces, bolinhos, biscoitos, etc.
• Refrigerante

Lembre-se que, embora uma dieta rica em alimentos saudáveis e balanceados seja uma ótima opção para combater o estresse, também é importante que você durma o suficiente, se exercite e se mantenha saudável em geral. Caso o estresse aumente, é essencial que consulte um especialista.