Cuidar da sua saúde é muito importante para prevenir doenças ou reduzir os sintomas de algumas condições, e que melhor forma de fazê-lo de maneira natural e com alternativas fáceis de integrar ao seu estilo de vida.

Esse é o caso dos probioticos, bactérias boas e leveduras que têm importantes benefícios para a saúde e que podem se tornar seus melhores aliados. Por isso, no kiwilimón, contamos tudo o que você precisa saber sobre os probióticos, seus benefícios e como você pode consumi-los.

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O que são os probióticos?



De acordo com a Clínica Mayo, os probióticos são alimentos ou suplementos que contêm microorganismos vivos que contribuem para manter ou melhorar a microbiota, ou seja, as boas bactérias do corpo.

Embora os probióticos existam em todo o corpo, como aponta Medical News Today, eles estão principalmente associados ao estômago e aos intestinos, sendo consumidos para equilibrar a flora intestinal. No entanto, também podem ser encontrados em outras partes do corpo, como boca, pele, pulmões, vagina e trato urinário.

Os tipos mais comuns de probióticos incluem os Lactobacilos e as Bifidobacterias, mas, em geral, um probiótico deve ter características como a capacidade de viver fora do corpo humano, sobreviver no intestino após a ingestão, ter benefícios para a saúde e ser consumido de maneira segura, como aponta a Cleveland Clinic.

Os probióticos, ou boas bactérias e leveduras, funcionam para manter o corpo em equilíbrio. Quando ficamos doentes, temos um maior número de bactérias ruins e os probióticos ajudam o sistema imune a combatê-las, controlar a inflamação e restabelecer o equilíbrio.

Quais são os benefícios dos probióticos?
Diversos estudos demonstraram os benefícios de consumir probióticos. A seguir, contamos sobre os benefícios dos probióticos.

1. Equilibram as bactérias no sistema digestivo. Os probióticos têm a capacidade de equilibrar os níveis de boas e más bactérias nos intestinos, como aponta Healthline, seja devido a doenças, antibióticos ou uma dieta pouco saudável.

2. Ajudam com a diarreia. Os probióticos podem ajudar a prevenir ou reduzir os sintomas da diarreia, incluindo aquela causada por vírus ou após o uso de antibióticos.

3. Ajudam com a saúde mental. Diversos estudos encontraram uma relação entre a saúde intestinal e a saúde mental, observando melhorias em doenças como ansiedade, depressão, autismo, transtorno obsessivo-compulsivo e até mesmo na memória ao consumir probióticos.

4. Podem contrabalançar o dano causado por antibióticos. Embora os antibióticos ajudem a combater infecções bacterianas, eles também podem causar um desequilíbrio de bactérias no sistema digestivo, resultando em sintomas gastrointestinais e diarreia severa. No entanto, os probióticos podem ajudar a prevenir ou reduzir as mudanças negativas na flora intestinal causadas por esse tipo de tratamento, como aponta Medical News Today.

5. Podem ajudar na saúde cardiovascular. A bile é um fluido que ajuda na digestão, mas que pode ser reabsorvido na forma de colesterol. Os probióticos ajudam a decompor a bile, evitando sua reabsorção e assim ajudando a reduzir os níveis de colesterol e pressão arterial.

6. Ajudam na saúde intestinal. Os probióticos podem ajudar a melhorar os sintomas de doenças intestinais como colite ulcerativa, gastroenterite, síndrome do intestino irritável e doença inflamatória intestinal.

Além de tudo isso, os probióticos podem ajudar com eczema, infecções do trato urinário, constipação, periodontite e intolerância à lactose, entre outras condições de saúde.

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Como consumir probióticos?
Os probioticos podem ser consumidos por meio de suplementos, mas também podem ser obtidos naturalmente ao incluir certos alimentos em sua dieta diária.

Alguns alimentos que contêm probióticos são:

• iogurte
• kombucha
• kefir
• kimchi
• queijo (cottage, gouda, mozzarella, cheddar)
• tempeh
• miso
• chucrute
• picles
• soro de leite
• natto
• pão de fermentação natural

Agora que você conhece os benefícios dos probióticos, está pronto para incluí-los em sua dieta para cuidar da sua saúde. Lembre-se de que, no kiwilimón, nos importa o seu bem-estar, por isso compartilhamos tudo sobre os ingredientes naturais que ajudarão você a se manter saudável.