A ansiedade nos gera um estado de desconforto e inconformidade. É um padecimento mais comum do que imaginamos, a OMS estima que durante as emergências humanitárias, como a que vivemos hoje, 1 em cada 5 pessoas é afetada pela depressão e ansiedade.

Embora não haja uma dieta específica que elimine a ansiedade, existem alimentos que podem ajudar a controlá-la e amenizá-la. Também há outros alimentos que favorecem o desencadeamento da ansiedade, como os que contêm carboidratos refinados e, em geral, os alimentos processados.

No #KiwiTeCuida apresentamos o #DesafioContraAAnsiedade, onde o chef Mau Eggleton preparará uma aula de culinária dedicada ao tema (19 de julho) e será reforçado por um bate-papo entre a nutricionista Gina Rangel e nossa diretora editorial Shadia Asencio (26 de julho), para resolver todas as suas dúvidas sobre como combater a ansiedade através da alimentação.

Algumas outras dicas para controlar a ansiedade são as seguintes:

• Incorpore sempre ao seu café da manhã proteínas limpas e magras, que trazem saciedade e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue para ter energia durante o dia.
• Adicione à sua dieta carboidratos complexos, pois aumentam a produção de serotonina no cérebro, o que nos ajuda a ficar relaxados. Grãos integrais como quinoa, aveia ou pães de fermentação natural e integrais são excelentes opções.
• Evite carboidratos simples, como bebidas açucaradas, doces, farinhas refinadas e produtos processados.
• Tenha alimentos preparados e prontos para consumo imediato, vegetais crus, biscoitos saudáveis, frutas picadas e frutas e verduras desinfetadas.
• Beba bastante água, pois às vezes confundimos sede com fome. A ansiedade faz com que evitemos hidratar-nos e, por essa razão, sentimos "fome" quando na verdade é desidratação.
• Limite ou evite o consumo de álcool e cafeína, o álcool nos faz sentir tranquilidade momentaneamente, mas quando é processado pelo corpo, nos causa ansiedade, além de afetar o ciclo saudável do sono. A cafeína provoca um efeito de nervosismo, desencadeia a ansiedade e também interfere no sono.
• Mantenha-se atento se você tem alguma intolerância alimentar, pois existem muitas condições que podem desencadear a ansiedade, a depressão ou mudanças de humor e irritabilidade.
• Procure manter uma dieta equilibrada e saudável e praticar exercícios. Alimentos ricos em ômega 3 e ácidos graxos podem nos ajudar bastante.
• Prepare em casa snacks crocantes, picantes ou doces, eles ajudarão a não pecar entre as refeições e a manter uma alimentação saudável.

Viver de forma saudável nos convida a continuar somando hábitos que nos gerem bem-estar, reduzindo a ansiedade e desfrutando de saúde integral. Se você quer conhecer mais a fundo sobre o tema, convidamos você a seguir nossas transmissões ao vivo nas segundas-feiras através da nossa conta oficial do Instagram do Kiwilimón, às 18:00. Esperamos você!