No kiwilimón, nos preocupamos com a sua saúde, por isso pesquisamos quais são os alimentos e hábitos alimentares mais saudáveis para as pessoas da terceira idade, pois é essencial que cuidemos da saúde de nossos idosos em todos os aspectos, desde fornecer atendimento médico adequado até a alimentação.

Se você quer aprender qual é a melhor dieta para os adultos maiores, aqui explicamos quais são os alimentos que devem comer, quais devem evitar e as melhores recomendações feitas pelos especialistas.  

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O que as pessoas da terceira idade devem comer? 

Segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, as pessoas mais velhas devem cuidar de sua dieta, pois devem comer alimentos muito nutritivos e saciantes, mas baixos em calorias, aqui dizemos quais são os melhores para elas! 

• Verduras 
• Frutas 
• Aveia 
• Pão integral 
• Arroz integral 
• Leite de vaca desnatado 
• Leites vegetais desnatados 
• Laticínios desnatados 
• Ovo 
• Frango 
• Peixe 
• Nozes 
• sementes 
• Feijão 

Por sua parte, o Departamento de Agricultura dos EUA recomenda consumir os seguintes alimentos uma vez que você chega à terceira idade: 

• Lentilhas 
• Ervilhas 
• Produtos à base de soja 

Enquanto isso, a Universidade de Washington recomenda incluir porções de: 

• cenoura 
• maçã 
• frutas vermelhas 
• grãos integrais 
• quinoa 
• iogurte 
• queijos 
• azeite de oliva 

A nutricionista Gina Rangel, que colabora com kiwilimón, recomenda aumentar o consumo de proteínas animais magras, como peito de frango, carne magra, peixes de pesca selvagem como salmão, cavala, robalo, pargo. Ela também indica que as pessoas da terceira idade devem comer todas as frutas e verduras, leguminosas, iogurte artesanal e grãos integrais, mas recomenda evitar as folhas verdes cruas. 


Segundo a nutricionista Jennifer Asencio, "a alimentação em pessoas mais velhas deve ser baseada na existência de alguma doença associada à idade". Além disso, ela explica que "geralmente comem de 2 a 3 vezes ao dia e em menor quantidade".

Ela também recomenda prestar atenção em suas dentaduras, pois "a recomendação é que não deixem de comer proteína como carne, frango, peixe, ovo ou queijo desnatado para não perder massa muscular, além de acompanhá-los com muitas verduras que não produzam inflamação e com alguns cereais como milho e arroz. Adicionalmente, devem evitar alimentos altos em açúcares, sucos que contenham frutose, farinhas refinadas e álcool".

A especialista em nutrição aconselha que as pessoas da terceira idade bebam entre 1,5 e 2 litros de água por dia, enquanto se aconselha caminhar pelo menos 150 minutos por semana. Asencio acrescenta que "em pacientes saudáveis, foi observada uma melhoria em seu estado de saúde geral ao praticar o jejum intermitente de 14 a 16 horas, melhorando sua energia durante o dia, melhorando a resistência à insulina e diminuindo os níveis de colesterol".

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Alimentos que devem evitar 

No que diz respeito aos alimentos que as pessoas mais velhas devem evitar, os especialistas mencionam os seguintes:  

• Refrigerantes e bebidas açucaradas  
• Comida rápida  
• Doces  
• Margarina  
• Gordura vegetal 

Mudanças saudáveis  

Além de aumentar o consumo de frutas, verduras, carnes magras, grãos integrais, nozes e sementes, a Universidade de Washington faz as seguintes recomendações para cuidar da saúde das pessoas mais velhas. 

1. É essencial que se hidratem corretamente, especialmente se tomam medicamentos. Lembre-se de que o melhor é beber água simples e não refrigerantes ou sucos. 

2. Substitua o arroz e a massa por opções integrais, pois contêm mais fibra. 

3. Evite os sucos e comidas rápidas, substitua por frutas frescas em quantidades moderadas.  

4. Inclua mais vegetais em cada refeição. Por exemplo, adicione cogumelos, pimentão, acelga, espinafre, tomates e mais verduras em todas as suas refeições.  

5. Evite alimentos gordurosos e fritos, assim como refrigerantes.  

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Outras recomendações 

Além de evitar a comida não saudável, ir ao médico quando necessário e manter-se bem hidratado, considere o seguinte: 

1. Corte as verduras, frutas e qualquer outro alimento em pedaços pequenos para que os idosos possam mastigar sem problemas. 

2. Na medida do possível, escolha alimentos com textura suave para seus idosos. 

3. Compartilhe a hora da refeição com seus avós ou familiares da terceira idade, pois isso fará com que se sintam incluídos e em família. 

Estamos certos de que com essas dicas você poderá melhorar a qualidade de vida de seus avós ou familiares da terceira idade; no entanto, é indispensável que consulte um especialista, que o guiará caso seu familiar sofra de alguma doença.