Em kiwilimón, sabemos que sua saúde é muito importante, por isso recomendamos receitas saudáveis, bons hábitos alimentares e os melhores regimes para cuidar da sua saúde em geral, pois sabemos que nem sempre é fácil.

No caso da sua saúde intestinal, é comum que você não tenha sempre os melhores hábitos alimentares e consuma pratos muito gordurosos e com poucos nutrientes, os quais podem causar desconfortos.

Se você notou que com frequência sofre de gases, inflamação, diarreia e constipação, é possível que você tenha a síndrome do intestino irritável. Além de consultar seu médico, você também pode aumentar o consumo de alimentos que ajudarão a tratar os sintomas.

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O que é a síndrome do intestino irritável?

A síndrome do intestino irritável é um distúrbio gastrointestinal funcional, que se caracteriza por uma série de sintomas muito incômodos, segundo o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais dos EUA

Quais são os sintomas?

Segundo os especialistas, estes são os sintomas dessa condição:

• Dor no abdômen
• Diarreia
• Constipação
• Diarreia e constipação
• Cólica
• Gases
• Inflamação no estômago
• Sensação de que não terminou de evacuar
• Muco nas fezes

Já sabe, se apresentar vários desses sintomas, o melhor será consultar um profissional de saúde, que fará o diagnóstico.

Alimentos para aliviar a síndrome do intestino irritável

Além de procurar um especialista, você também pode adotar uma dieta muito mais leve e saudável para evitar piorar os sintomas da síndrome do intestino irritável. A seguir, informamos quais são os alimentos que você pode consumir:

• Leite vegetal de amêndoa, arroz ou coco
• Azeite de oliva
• Morango
• Banana
• Kiwi
• Laranja
• Mirtilo
• Melão
• Toranja
• Melão verde
• Amêndoa
• Amendoim
• Noz de Castilla
• Cenoura
• Pepino
• Alface
• Batata
• Berinjela
• Gengibre
• Azeitonas
• Ovo
• Frango
• Aveia
• Arroz
• Linseed
• Quinoa
• Pescado
• Carne de boi ou porco
• Queijo feta ou brie
• Tofu

Além de consumir esses alimentos, lembre-se de que deve beber pelo menos dois litros de água simples por dia, que não deve ser substituída por refrigerantes ou sucos de fruta, que contêm muito açúcar e também podem causar mais inflamação.

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Os alimentos que você deve evitar

Devido a esses alimentos gerarem gases, inflamação ou dor, o melhor será evitá-los ou reduzir seu consumo:

• Leite de vaca
• Sorvete
• Comida rápida
• Trigo
• Queijo cottage
• Ricota
• Maçã
• Pera
• Pêssego
• Manga
• Melancia
• Mel
• Alho
• Cebola
• Grão-de-bico
• Feijão
• Brócolis
• Couve-flor
• Repolho de Bruxelas
• Aspargo
• Alcachofra
• Refrigerante
• Bebidas alcoólicas
• Café

Outras recomendações

Além de adotar uma dieta específica, os especialistas também recomendam seguir estas dicas para uma melhor saúde intestinal:

1. Prepare pratos saudáveis, pois é muito melhor do que consumir comida rápida.
2. Estabeleça horários para o café da manhã, almoço e jantar, assim como para os lanches.
3. Evite a indigestão comendo porções adequadas e não excessivas.
4. Lembre-se de que deve comer devagar e mastigar muito bem.
5. O estresse também influencia seu estômago, por isso o melhor é relaxar.
6. Não se esqueça de se exercitar regularmente.
7. Pergunte ao seu médico se ele recomenda consumir probióticos.
8. Beba água simples antes e depois das refeições.

Lembre-se de que além de evitar alimentos que te inflamam e comer nas suas horas, é importante que você procure um especialista caso sofra da síndrome do intestino irritável para tratar essa condição.

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