A menopausa aflige milhões de mulheres em todo o mundo, pois não só implica que a menstruação chega ao fim, já que é acompanhada de ondas de calor, insônia, mudanças de humor ou outros sintomas incômodos, no entanto, a alimentação pode contribuir para diminuir a intensidade dos sintomas, então aqui contamos quais são os alimentos que não podem faltar na sua dieta, fique atenta!

O que é a menopausa?

A menopausa inicia quando os ciclos menstruais chegam ao fim, devido ao fato de que os ovários deixam de produzir estrogênio e progesterona, dois hormônios. Embora cada corpo seja diferente, a menopausa costuma se apresentar em torno dos 45 anos.

Vale mencionar que, embora a menopausa seja declarada oficialmente quando o período menstrual cessa por um ano, as molestias podem começar muito tempo antes, até um ano. De acordo com o portal MedlinePlus, os sintomas mais comuns da menopausa são:

• Mudanças na menstruação: Os períodos menstruais podem ser mais longos ou curtos, enquanto também podem se tornar mais ou menos espaçados ou intensos.
• Ondas de calor
• Sudorese noturna
• Insônia
• Ressecamento vaginal
• Dor de cabeça
• Dores nas articulações
• Palpitações
• Vermelhidão da pele
• Mudanças de humor
• Problemas de concentração
• Menos cabelo
• Aparecimento de mais pelos faciais

Vale mencionar que os sintomas variam de pessoa para pessoa e podem durar 5 anos ou mais, segundo especialistas do portal Medline. Além de consultar um especialista, você também pode mudar sua alimentação, pois foi comprovado que certos ingredientes podem ajudar a combater os síntomas da menopausa de maneira natural.

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Alimentos para combater os sintomas da menopausa

Se você está passando pela menopausa, é importante que você foque na sua saúde, consulte seu médico e se alimente de maneira saudável, pois uma boa alimentação pode ser a chave para diminuir os sintomas, então aqui dizemos quais são os alimentos que não podem faltar na sua dieta durante esta fase da sua vida.

Gorduras saudáveis
Como você provavelmente já sabe, existem gorduras saudáveis, como o ômega-3, que trazem muitos benefícios para a saúde.
No caso da menopausa, um estudo realizado em 2008 encontrou que o consumo de ômega-3 diminuía a frequência e a intensidade das ondas de calor noturnas, então você pode incluir mais chia, linhaça, salmão, anchovas e mais.

Laticínios
Outra excelente opção para mulheres durante a menopausa, já que, ao diminuir os níveis de estrogênio, aumenta o risco de sofrer alguma fratura. Por esta razão, recomenda-se comer mais laticínios, pois são ricos em cálcio, potássio, fósforo, magnésio e outros nutrientes essenciais para os ossos.

O melhor de tudo é que diversos estudos científicos confirmaram que, durante a menopausa, as mulheres que consomem mais laticínios apresentam os seguintes benefícios:

• Maior densidade óssea.
• Menos problemas para dormir.
• Previne a menopausa em idade precoce.
  

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Fitoestrógenos
Os fitoestrógenos são muito semelhantes aos estrogênios que se encontram no corpo humano, no entanto, estes provêm de frutas e verduras.

Em 2007, um grupo de especialistas descobriu que os fitoestrógenos poderiam ter muitos benefícios para as mulheres na menopausa, então agora você tem muitas mais razões para comer mais uvas, aveia, feijões, arroz, maçã, cenoura, lentilhas, amendoins, linhaça, grão-de-bico, frutas vermelhas, ameixas, chá verde, chá preto, tofu e mais.

Frutas e Verduras
Se você é amante de frutas e verduras, temos excelentes notícias para você, pois as ondas de calor poderiam ser reduzidas se forem consumidos mais vegetais, frutas e fibra, então não hesite em comer um pouco mais de brócolis, amoras e mirtilos.

Alimentos que você deve evitar na menopausa

Diversos estudos e pesquisas científicas encontraram que estes alimentos pioram os sintomas da menopausa, então evite-os ou reduza seu consumo na medida do possível:

• Produtos processados, com açúcares adicionados e altos em carboidratos
• Bebidas alcoólicas
• Café
• Comida picante
• Comida com excesso de sódio

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