Te Cuida
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Alimentos que te ajudarão a baixar seus níveis de colesterol
Por Gretel Morales - 2022-11-03T09:22:23Z
Se na sua última visita ao médico, seu especialista comentou que seus níveis de colesterol estão altos, é hora de refletir sobre seu estilo de vida, especialmente sua alimentação, pois o que você come afeta sua saúde de muitas maneiras.
Então, se você quer saber o que é colesterol, como afeta seu corpo e quais alimentos você pode incluir em sua dieta para que diminua, então não pode perder esta nota que kiwilimón tem para você, anote!
O que é colesterol?
Atualmente, vemos o colesterol como algo prejudicial que deve ser evitado a todo custo, mas a realidade é que nosso corpo precisa de um pouco dessa substância para funcionar corretamente, de acordo com o portal MedlinePlus. No entanto, os problemas começam quando os níveis de colesterol aumentam ao ponto de se aderir às paredes das artérias, dificultando o fluxo sanguíneo e, consequentemente, colocando em risco a saúde do coração.
Por outro lado, cabe mencionar que existe o colesterol “bom” (HDL) e o “mau” (LDL). Os especialistas explicam que o colesterol LDL pode aderir, acumular-se e bloquear as artérias, o que impede que o sangue flua corretamente. Enquanto que no caso do colesterol HDL, este é o responsável por separar o colesterol do sangue e transportá-lo até o fígado.
Você também pode ler: Os melhores chás para baixar o colesterol
Posso diminuir o colesterol através da minha dieta?
O portal MedlinePlus explica que, se você está buscando baixar seus níveis de colesterol, é essencial que mude sua alimentação. Nesse caso, a dieta DASH é uma ótima opção para você, pois, embora tenha sido criada para combater a hipertensão, foi demonstrado que ela diminui o colesterol no sangue.
A dieta DASH é um regime alimentar que consiste no consumo de frutas, verduras, peixe, frango, cereais integrais, leguminosas, nozes e sementes e gorduras boas, como o azeite de oliva extra virgem.
Além de adotar uma dieta nutritiva e equilibrada, também há muitas outras mudanças que você pode adotar para melhorar seus níveis de colesterol:
10 alimentos para baixar seus níveis de colesterol
Agora que você já sabe o que é colesterol e como afeta sua saúde, é hora de aumentar o consumo desses 10 alimentos, pois eles ajudarão a baixar o colesterol de forma natural, segundo a Universidade de Harvard, anote!
1. Aveia
Não sabe o que tomar no café da manhã? A aveia é uma opção incrível! Por ser um alimento rico em fibra solúvel, ajudará a melhorar sua digestão e a diminuir os níveis de colesterol.
2. Feijões
Mais uma razão para preparar um delicioso feijão! Assim como a aveia, os feijões também contêm fibra solúvel, então cuidam do seu coração e também o farão sentir-se satisfeito por mais tempo.
3. Abacate
Se você ama guacamole, agora terá ainda mais razões para prepará-lo. De acordo com o portal Healthline, este ingrediente contém bastante fibra e gorduras boas, podendo ajudar a baixar os níveis de colesterol ruim, enquanto aumenta o colesterol bom.
4. Cacau
Os especialistas indicam que o chocolate amargo pode ser um grande aliado na hora de combater os níveis de colesterol, pois, segundo um estudo científico, o consumo de uma bebida feita com cacau, duas vezes ao dia durante um mês, resultou em uma diminuição nos níveis de colesterol ruim. Lembre-se de que é importante escolher opções de cacau e chocolate que tenham a menor quantidade possível de açúcar.
5. Alho
O alho não só traz muito sabor, mas também é uma opção incrível para cuidar da sua saúde. Segundo o portal Healthline, diversos estudos indicaram que o alho pode diminuir o colesterol.
6. Berinjela
A berinjela é rica em fibra solúvel, antioxidantes, vitaminas e outros nutrientes, tornando-se uma ótima opção para incluir na sua dieta.
7. Nozes
A Universidade de Harvard afirma que amêndoas, nozes, amendoins e outras nozes são excelentes para o coração, pois comê-las diariamente ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim.
8. Frutas
Os especialistas da renomada universidade indicam que frutas como “maçãs, uvas, morangos e cítricos” são ricas em pectina, “um tipo de fibra solúvel que diminui o colesterol LDL”.
9. Peixe
O peixe não só é delicioso e fornece uma boa quantidade de nutrientes, incluindo Omega-3, mas também é o alimento perfeito para combater os altos níveis de colesterol. No entanto, cabe ressaltar que, para obter esses benefícios, deve-se consumir peixe azul, como sardinha ou salmão, pelo menos 3 vezes por semana.
10. Óleos vegetais
Na hora de cozinhar, o tipo de óleo que você usa realmente importa, especialmente se você tem problemas de colesterol. Nesse caso, os especialistas da universidade de Harvard afirmam que as melhores opções são canola e girassol, enquanto você deve evitar manteiga e banha.
Você também pode ler: Benefícios da baba de nopal para a saúde e a pele
Então, se você quer saber o que é colesterol, como afeta seu corpo e quais alimentos você pode incluir em sua dieta para que diminua, então não pode perder esta nota que kiwilimón tem para você, anote!
O que é colesterol?
Atualmente, vemos o colesterol como algo prejudicial que deve ser evitado a todo custo, mas a realidade é que nosso corpo precisa de um pouco dessa substância para funcionar corretamente, de acordo com o portal MedlinePlus. No entanto, os problemas começam quando os níveis de colesterol aumentam ao ponto de se aderir às paredes das artérias, dificultando o fluxo sanguíneo e, consequentemente, colocando em risco a saúde do coração.
Por outro lado, cabe mencionar que existe o colesterol “bom” (HDL) e o “mau” (LDL). Os especialistas explicam que o colesterol LDL pode aderir, acumular-se e bloquear as artérias, o que impede que o sangue flua corretamente. Enquanto que no caso do colesterol HDL, este é o responsável por separar o colesterol do sangue e transportá-lo até o fígado.
Você também pode ler: Os melhores chás para baixar o colesterol
O portal MedlinePlus explica que, se você está buscando baixar seus níveis de colesterol, é essencial que mude sua alimentação. Nesse caso, a dieta DASH é uma ótima opção para você, pois, embora tenha sido criada para combater a hipertensão, foi demonstrado que ela diminui o colesterol no sangue.
A dieta DASH é um regime alimentar que consiste no consumo de frutas, verduras, peixe, frango, cereais integrais, leguminosas, nozes e sementes e gorduras boas, como o azeite de oliva extra virgem.
Além de adotar uma dieta nutritiva e equilibrada, também há muitas outras mudanças que você pode adotar para melhorar seus níveis de colesterol:
- Deixe de lado as gorduras, especialmente as saturadas e as trans.
- Modere o consumo de carne vermelha, laticínios, camarões, gema de ovo e outros alimentos ricos em colesterol.
- Aumente o consumo de fibra.
- Coma frutas e verduras.
- Consuma alimentos ricos em Omega-3.
- Diminua o consumo de sal.
10 alimentos para baixar seus níveis de colesterol
Agora que você já sabe o que é colesterol e como afeta sua saúde, é hora de aumentar o consumo desses 10 alimentos, pois eles ajudarão a baixar o colesterol de forma natural, segundo a Universidade de Harvard, anote!
1. Aveia
Não sabe o que tomar no café da manhã? A aveia é uma opção incrível! Por ser um alimento rico em fibra solúvel, ajudará a melhorar sua digestão e a diminuir os níveis de colesterol.
2. Feijões
Mais uma razão para preparar um delicioso feijão! Assim como a aveia, os feijões também contêm fibra solúvel, então cuidam do seu coração e também o farão sentir-se satisfeito por mais tempo.
3. Abacate
Se você ama guacamole, agora terá ainda mais razões para prepará-lo. De acordo com o portal Healthline, este ingrediente contém bastante fibra e gorduras boas, podendo ajudar a baixar os níveis de colesterol ruim, enquanto aumenta o colesterol bom.
4. Cacau
Os especialistas indicam que o chocolate amargo pode ser um grande aliado na hora de combater os níveis de colesterol, pois, segundo um estudo científico, o consumo de uma bebida feita com cacau, duas vezes ao dia durante um mês, resultou em uma diminuição nos níveis de colesterol ruim. Lembre-se de que é importante escolher opções de cacau e chocolate que tenham a menor quantidade possível de açúcar.
5. Alho
O alho não só traz muito sabor, mas também é uma opção incrível para cuidar da sua saúde. Segundo o portal Healthline, diversos estudos indicaram que o alho pode diminuir o colesterol.
6. Berinjela
A berinjela é rica em fibra solúvel, antioxidantes, vitaminas e outros nutrientes, tornando-se uma ótima opção para incluir na sua dieta.
7. Nozes
A Universidade de Harvard afirma que amêndoas, nozes, amendoins e outras nozes são excelentes para o coração, pois comê-las diariamente ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim.
8. Frutas
Os especialistas da renomada universidade indicam que frutas como “maçãs, uvas, morangos e cítricos” são ricas em pectina, “um tipo de fibra solúvel que diminui o colesterol LDL”.
9. Peixe
O peixe não só é delicioso e fornece uma boa quantidade de nutrientes, incluindo Omega-3, mas também é o alimento perfeito para combater os altos níveis de colesterol. No entanto, cabe ressaltar que, para obter esses benefícios, deve-se consumir peixe azul, como sardinha ou salmão, pelo menos 3 vezes por semana.
10. Óleos vegetais
Na hora de cozinhar, o tipo de óleo que você usa realmente importa, especialmente se você tem problemas de colesterol. Nesse caso, os especialistas da universidade de Harvard afirmam que as melhores opções são canola e girassol, enquanto você deve evitar manteiga e banha.
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