Quando se trata de frutas, todas são boas porque se trata de um alimento que nosso corpo digere facilmente e o organismo não precisa fazer muito para decompô-lo, principalmente quando está maduro.

Graças à sua variedade de cores, texturas e formas, as frutas estão cheias de antioxidantes e fitonutrientes, então incluí-las de forma combinada em sua dieta permitirá que você aproveite todos os benefícios que têm a oferecer, desde combater resfriados e evitar inflamações até fazer com que a pele e o cabelo brilhem.

Essas combinações de frutas estão destinadas a ajudá-lo com diferentes objetivos, por exemplo, enchê-lo de vitaminas para o seu sistema imunológico ou de antioxidantes, para protegê-lo dos radicais livres.

O abacaxi contém muita vitamina C e uma enzima chamada bromelaína que reduz a inflamação do intestino, estimula a função imunológica e a digestão de proteínas, combine-o com mirtilos, que estão carregados de antioxidantes e vitaminas A, C e E.

Além disso, os mirtilos e as cerejas têm em comum a antocianina como seu principal antioxidante, o que lhes dá suas belas cores vermelha e azul profunda. Misture algumas cerejas azedas com as doces, pois foi demonstrado que contêm quantidades mais altas de compostos fenólicos, o que proporciona um efeito anti-inflamatório mais forte.

O kiwi, a toranja e os morangos podem dar um impulso ao sistema imunológico para se manter saudável, pois os kiwis são ricos em vitamina C, que ajuda a manter o sistema imunológico e previne os danos dos radicais livres que podem provocar inflamação no corpo. Enquanto a toranja e os morangos também são alguns dos principais alimentos ricos em vitaminas que podem ajudar a estimular a imunidade e combater doenças.

Os morangos, por sua vez, também são ricos em vitaminas A e C, e suas sementes também contêm minerais que apoiam a função imunológica.

O mamão está cheio de antioxidantes e nutrientes que ajudam na produção de colágeno. Também contém uma enzima chamada papaína que ajuda a combater danos à pele. Por sua vez, as framboesas são frutas com baixo teor de açúcar, ricas em antioxidantes e vitaminas A e C. Por último, mas não menos importante, o melão contém beta-caroteno, que se transforma em vitamina A no corpo e ajuda nossa pele a brilhar e nosso cabelo a ser forte e brilhante.

Se você está procurando recarregar antes ou depois de se exercitar, um prato com essas frutas será o ideal, pois são ricas em nutrientes que ajudarão você a se recuperar e mantê-lo ativo. As bananas fornecem energia rápida e são uma excelente opção antes do treino, enquanto as gorduras saudáveis dos abacates retardam a digestão, então é melhor comê-los na refeição pós-treino.

Por sua vez, as maçãs são ricas em fibras e o manterão saciado por longos períodos de tempo. Você pode comê-las separadamente, antes e depois do treino, mas se estiver procurando uma explosão de energia, combine-as.