Entre as ansiadas reuniões de Natal com amigos, os insuportáveis jantares de trabalho, a polêmica ceia de Natal com a família, as múltiplas trocas, as intermináveis compras de presentes e outros compromissos sociais, não é surpresa que esta temporada impacte negativamente na saúde cardiovascular. Durante a época natalina, a incidência de infartos e de eventos cardiovasculares dispara, e o número de emergências cardíacas supera com folga os números registrados durante o restante do ano.

O estudo intitulado The Holidays as a Risk Factor for Death, realizado pela Universidade de Duke, Estados Unidos, aponta que as mortes por falência cardíaca aumentam em 8% em relação a novembro, e coloca o 25 de dezembro como o dia que registra mais óbitos por essa causa em todo o ano, seguido pelo 26 de dezembro e 1 de janeiro, respectivamente. O estresse, o desbordamento emocional, a discórdia familiar e os excessos da temporada são fatores externos que afetam nossa saúde cardiovascular, portanto, é muito importante que cuidemos do nosso coração durante estas datas.

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Feliz e cardiosaudável Natal

Uma das formas mais fáceis de cuidar do nosso coração durante a época natalina é reduzindo nossos níveis de colesterol, pois o excesso de colesterol no sangue aumenta a probabilidade de sofrer um ataque cardíaco ou um evento cardiovascular. Como conseguir isso? Aqui damos algumas recomendações que os especialistas da seção Te Cuida de kiwilimón compartilharam para que você tenha um feliz e cardiosaudável Natal:

1. Cuidar da alimentação quando não há eventos ou festas

A época natalina é sinônimo de excessos, portanto, é importante cuidar da alimentação durante o resto do ano. Limitar o consumo de vísceras, carnes vermelhas, laticínios integrais, gorduras saturadas e alimentos processados são algumas das medidas que ajudam a reduzir os níveis de colesterol e que podemos implementar durante todo o ano para cuidar da nossa saúde cardiovascular.

2. Fazer uma refeição leve antes da ceia de Natal

A tradicional ceia de Natal é caracterizada por aperitivos hipercalóricos, pratos ricos em molhos e temperos, e sobremesas excessivamente doces, por isso recomenda-se fazer uma refeição leve antes da ceia de Natal para não chegar com o estômago vazio e comer em excesso. Um smoothie com maçã e aveia, uma salada com vegetais e abacate ou uma xícara de iogurte com frutas vermelhas são algumas opções de refeições leves ideais para comer antes das grandes ceias natalinas.

3. Evitar as bebidas alcoólicas

Vinho, champagne e outras bebidas alcoólicas não podem faltar durante o icônico brinde natalino, mas recomenda-se evitar ou diminuir o consumo desse tipo de bebida, pois seu consumo em excesso afeta os perfis lipídicos e compromete a saúde do coração.

4. Consumir bastante água natural

Durante a ceia de Natal, recomenda-se escolher água natural em vez de sucos industrializados, refrigerantes e outras bebidas açucaradas, pois esses tipos de produtos estão associados ao aumento de dislipidemias—patologias caracterizadas por triglicerídeos altos, colesterol ruim (LDL) elevado e colesterol bom (HDL) baixo.

5. Optar por alternativas leves e saudáveis para a ceia de Natal

Se nos deixarmos levar pelos excessos, podemos acabar consumindo mais do triplo das calorias recomendadas durante a ceia de Natal, por isso recomenda-se optar por alternativas leves e saudáveis que não colocarão em risco nossa saúde cardiovascular.

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Os especialistas de Kiwi Te Cuida reuniram três receitas de Natal que são perfeitas para controlar seus níveis de colesterol neste Natal, pois são leves, saudáveis e muito deliciosas.

Escolha entre uma rica salada de Natal vegana, uma deliciosa lasanha vegetariana de abobrinha ou um suculento peito de peru com molho de frutas vermelhas. O que você está esperando para aproveitar um feliz e cardiosaudável Natal?