Na busca de um estilo de vida saudável, há uma infinidade de dietas e planos alimentares com diversos benefícios que se ajustam às necessidades de cada pessoa. Uma delas é a dieta cetogênica, que cresceu em popularidade nos últimos anos ao prometer ajudar com a perda de peso.

No entanto, às vezes a dieta keto vem acompanhada de sintomas muito semelhantes aos de um resfriado, um fenômeno conhecido como gripe ou resfriado keto e que pode desanimar aqueles que tentam seguir este regime alimentar. Na kiwilimón, sabemos que cuidar da sua saúde é uma das suas prioridades, então contamos tudo o que você precisa saber sobre a gripe keto para que você possa combatê-la se surgir quando você começar seu desafio keto.

O que é a dieta keto?
A dieta cetogênica ou dieta keto é um plano alimentar que se baseia em comer alimentos ricos em gordura, restringindo a ingestão de carboidratos, de acordo com a Clínica Mayo.



Com essa mudança na alimentação, como aponta Healthline, o corpo entra no estado metabólico conhecido como cetose, onde queima gordura para obter a energia necessária. Além disso, também converte a gordura do fígado em cetonas, produzindo energia para o cérebro.

Além da queima de gordura, a dieta keto contribui para reduzir os níveis de insulina e de açúcar no sangue, podendo ter benefícios para a saúde. Embora seja boa para a maioria das pessoas que a seguem, a dieta cetogênica pode causar uma série de sintomas conhecidos como gripe keto, resfriado keto ou gripe keto.

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O que é e o que causa a gripe keto?
De acordo com a Universidade de Harvard, a gripe keto é um conjunto de sintomas que podem aparecer na primeira semana da dieta cetogênica. Embora o resfriado keto não seja uma condição reconhecida oficialmente pelos médicos, existe muita evidência anedótica a respeito.

Os sintomas que se apresentam no resfriado keto são devido à mudança de hábitos alimentares, como aponta Medical News Today. Com menos carboidratos como fonte de energia, o fígado inicia um processo chamado glicogênese, onde utiliza suas reservas para produzir glicose. Quando as reservas do fígado se esgotam, o corpo inicia um processo chamado cetogênese, onde quebra ácidos graxos produzindo cetonas. Os tecidos usam essas cetonas para produzir energia e o corpo entra em cetose.

Com a falta de carboidratos, os níveis de insulina no sangue diminuem, resultando em um aumento nos níveis de sódio e potássio e mais água é perdida através da urina, resultando em desidratação. Além disso, a insulina ajuda a transportar glicose para o cérebro, então, enquanto ele começa a usar as cetonas como fonte de energia, fica com menos combustível temporariamente.

Felizmente, os sintomas da gripe keto costumam ser de curto prazo e diminuem até desaparecer à medida que o corpo entra em cetose e retorna aos níveis adequados de nutrição.

Quais são e quanto duram os sintomas do resfriado keto?
Segundo diversos especialistas, os sintomas da gripe keto incluem:

• náuseas
• tontura
• vômito
• dor de cabeça
• cansaço
• insônia
• diarreia
• constipação
• dor abdominal
• fome exacerbada
• baixo desempenho físico
• problemas para se concentrar
• irritabilidade
• fissura por doces
• halitose
• cãibras
• fraqueza
• erupção cutânea
• desidratação
• hipoglicemia
• falta de energia

A boa notícia é que os sintomas do resfriado keto costumam ser leves e de curta duração. Eles aparecem nos primeiros dias após o início da dieta cetogênica e duram cerca de uma semana, embora haja quem possa experimentá-los por até um mês.

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Como combater a gripe keto?
Os sintomas da gripe keto podem te levar a querer desistir ao fazer essa mudança alimentar, mas não há com o que se preocupar, pois na kiwilimón compartilhamos as melhores dicas para superar o resfriado keto e continuar cuidando da sua saúde.

A primeira coisa é ter em mente que o resfriado ao fazer keto é apenas uma situação temporária que melhorará à medida que seu corpo se acostumar à nova dieta e conseguir entrar em um estado de cetose saudável.

Enquanto isso, você pode seguir as seguintes recomendações dos especialistas para reduzir os sintomas da gripe keto:

Hidrate-se. Beber água suficiente ajudará a melhorar sintomas como fadiga e cãibras e é fundamental para combater a desidratação causada pela diarreia.

Faça menos exercício. Reduzir a intensidade da sua atividade física na primeira etapa da dieta cetogênica dará um descanso ao seu corpo enquanto se acostuma com as mudanças e recupera sua energia.

Equilibre os eletrólitos. Com a mudança na alimentação, gera-se um desequilíbrio de nutrientes enquanto o corpo se adapta às novas fontes de energia. Adicionar sal às suas refeições e escolher alimentos keto ricos em potássio pode ajudar a diminuir sintomas como cãibras, insônia e dor de cabeça.

Coma mais fibra. Comer mais vegetais ricos em fibra ou suplementos de fibra pode ajudar com a constipação e a diarreia ao iniciar a dieta keto.

Durma bem. Evite a fadiga e a irritabilidade procurando dormir o tempo suficiente com sono de qualidade. Se você tiver problemas para adormecer, pode tentar consumir menos cafeína, diminuir sua exposição à luz azul à noite ou experimentar técnicas de relaxamento.

Tomar vitaminas. A suplementação de vitamina D, zinco, cálcio e selênio pode ajudar o corpo a manter os níveis ótimos de nutrientes, reduzindo assim os sintomas da gripe keto.

Coma gordura suficiente. Comer gordura ajudará a combater os desejos por doces, pois você se sentirá mais satisfeito. Outra opção é mudar o tipo de gordura que se come para evitar desconfortos estomacais, pois o óleo de coco, a manteiga e o óleo de palmiste podem gerar mal-estar, então sugere-se trocá-los por azeite de oliva.

Finalmente, uma alternativa é iniciar a dieta keto gradualmente. Ou seja, introduzir as mudanças e restrições da dieta cetogênica aos poucos e não de uma vez para que o corpo não sofra tanto.

Agora que você sabe tudo sobre o resfriado keto e como combater seus sintomas, está pronto para iniciar seu caminho em direção a um estilo de vida mais saudável. Você se anima a se juntar ao Desafio Keto da kiwilimón? Nosso plano alimentar de 14 dias foi especialmente desenvolvido por nutricionistas profissionais e contém receitas para café da manhã, lanches, almoço e jantar. Baixe o receituário grátis aqui!