A saúde digestiva é fundamental para nos sentirmos bem. Se você sofre de constipação, siga o #DesafioSaúdeDigestiva desta semana, através do Instagram, onde no dia 13 de setembro o chef Mau Eggleton te ensinará a preparar rolinhos de salada de atum, perfeitos para manter sua saúde digestiva, e no dia 20 de setembro Shadia Asencio, diretora editorial, conversará com a nutricionista clínica Jennifer Asencio para esclarecer todas as suas dúvidas sobre o tema e compartilhar um guia básico de como prevenir a constipação.

É importante entender que há uma grande diferença entre constipação e digestão. A constipação é um sintoma, não uma doença ou um diagnóstico. Existem diversos tipos, por exemplo: constipação por trânsito lento, constipação por disfunção do assoalho pélvico e constipação com trânsito e função do assoalho pélvico normais, que é propriamente a constipação crônica funcional mais habitual.

As recomendações básicas para evitar a constipação são as seguintes:

• Procure manter uma alimentação adequada e saudável.
• Beba líquidos suficientes (água natural) sem gás adicionado, o ideal são entre 2 e 3 litros).
• Faça exercício físico diariamente, não apenas em algumas ocasiões.
• Evite a negligência (falta de resposta) aos “desejos de ir ao banheiro”.
• Consuma fibra solúvel (frutas e verduras) e insolúvel (como a que contêm alguns cereais e a tortilla de milho).
• Evite embutidos e alimentos processados, assim como comida rápida e “junk food”.
• Reduza a ingestão de gorduras animais, manteigas e margarinas, também os produtos de panificação que contêm ácidos graxos trans.
• A gordura mais saudável é o azeite de oliva cru; se for virgem extra, tem ainda antioxidantes, e se tiver uma acidez inferior a 0,5 evita ter acidez estomacal.
• Consuma probióticos para melhorar a flora intestinal.
• Não fume e não beba álcool para melhorar a digestão.

A constipação crônica é grave pelo seu impacto na qualidade de vida, saúde física, mental e social de quem a padece. Às vezes pode causar algum tipo de complicação local; as mais comuns são as hemorróidas e as fissuras anais, principalmente em pessoas com sobrepeso e muito sedentárias.

Se você sofre de constipação crônica, o mais recomendável é consultar um médico para traçar um tratamento personalizado. Além de caminhar com frequência e fazer exercícios abdominais, pois assim se melhora consideravelmente a motilidade do intestino, a circulação interna e se estimula o funcionamento do intestino favorecendo os movimentos peristálticos intestinais.