A menstruação é uma época difícil, pois entre a síndrome pré-menstrual, a
menstruação e os
cólicos, é difícil realizar nossas atividades diárias, já que a dor pode ser tão intensa que te deita na cama. No entanto, nem tudo são más notícias, pois se você fizer algumas mudanças na sua alimentação, a intensidade da dor pode ser controlada de maneira natural, anote!
O que são e por que ocorrem cólicos menstruais? Os
cólicos menstruais, também conhecidos como
dismenorreia, são uma dor que se apresenta na parte inferior do abdômen. A Biblioteca Nacional de Medicina aponta que os cólicos costumam aparecer junto com outros sintomas como “dor nas costas, náuseas, diarreia e dores de cabeça”.
Se você se perguntou por que ocorrem cólicos menstruais, isso se deve ao fato de que, durante a menstruação, “o útero se contrai para ajudar a expulsar o revestimento uterino. As prostaglandinas, uma substância semelhante a hormônios, estão relacionadas à inflamação e à dor e causam as contrações musculares”, segundo a
Clínica Mayo. Por sua vez, o portal
Medline Plus acrescenta que as
prostaglandinas são produtos químicos do útero que fazem com que os músculos do útero se contraiam e relaxem, o que provoca os cólicos.
Você também pode ler: 6 remédios naturais para aliviar os cólicos menstruaisQuais alimentos pioram os cólicos menstruais? O portal
Medical News Today reporta que foi realizado um congresso organizado pela Sociedade Norte-Americana da Menopausa, durante o qual foi apresentada uma pesquisa que indica que há vários alimentos e bebidas que pioram a intensidade dos
cólicos menstruais. Em kiwilimón, dizemos tudo o que você precisa saber sobre este tema e o que deve evitar comer para se livrar dos cólicos.
Em entrevista ao portal, a Dra. Monica Christmas, acadêmica da Universidade de Chicago, explicou que a meta-análise apresentou resultados interessantes, pois tudo indica que “adotar uma
dieta anti-inflamatória está relacionada a menos cólicos menstruais”.
Quais alimentos pioram os cólicos? Segundo essa pesquisa, estes são os alimentos e bebidas que você deve evitar durante a menstruação, pois pioram a intensidade dos cólicos:
- Café
- Carne vermelha
- Óleo
- Açúcar
- Sal
Além disso, a Dra. Monica Christmas comentou ao portal Medical News Today que “açúcares refinados, óleos de cozinha, gorduras trans, laticínios, carne vermelha, embutidos, grãos refinados e álcool são considerados alimentos inflamatórios”. Acredita-se que esse tipo de alimento aumenta a secreção de prostaglandinas, a substância química que causa os
cólicos menstruais.
Portanto, a acadêmica recomenda adotar uma dieta anti-inflamatória, pois isso poderia diminuir os níveis de prostaglandina, o que significa cólicos menos intensos e uma menstruação menos dolorosa.
Você também pode ler: Chás para cólicosAlimentos para aliviar os cólicos menstruais Esse mesmo estudo indica que os ácidos graxos
ômega-3 reduzem a inflamação, portanto, o consumo de linhaça, chia, nozes, salmão, óleo de fígado de bacalhau, sardinhas e anchovas pode ser uma excelente opção para combater os cólicos.
Para fechar com chave de ouro, o portal menciona que a análise encontrou que “pessoas veganas ou que seguem uma dieta baseada em plantas têm níveis de inflamação mais baixos e menos probabilidade de sentir dor menstrual”.
Além de adotar uma dieta mais saudável e evitar alimentos que causam inflamação, a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA recomenda estas dicas:
- Aplique um pano quente sobre o abdômen.
- Pratique yoga ou exercício.
- Banhe-se com água quente.
- Medite.
- Não consuma álcool e tabaco.
- Durma pelo menos 8 horas.
Lembre-se de que, se os seus cólicos forem muito fortes e causarem dor intensa, o melhor é procurar um especialista, que lhe dará o tratamento adequado.
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