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Os alimentos que pioram as cólicas menstruais
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Os alimentos que pioram as cólicas menstruais

Por Gretel Morales - 2022-10-19T16:24:53Z
A menstruação é uma época difícil, pois entre a síndrome pré-menstrual, a menstruação e os cólicos, é difícil realizar nossas atividades diárias, já que a dor pode ser tão intensa que te deita na cama. No entanto, nem tudo são más notícias, pois se você fizer algumas mudanças na sua alimentação, a intensidade da dor pode ser controlada de maneira natural, anote! 

O que são e por que ocorrem cólicos menstruais? 
Os cólicos menstruais, também conhecidos como dismenorreia, são uma dor que se apresenta na parte inferior do abdômen. A Biblioteca Nacional de Medicina aponta que os cólicos costumam aparecer junto com outros sintomas como “dor nas costas, náuseas, diarreia e dores de cabeça”. 

Se você se perguntou por que ocorrem cólicos menstruais, isso se deve ao fato de que, durante a menstruação, “o útero se contrai para ajudar a expulsar o revestimento uterino. As prostaglandinas, uma substância semelhante a hormônios, estão relacionadas à inflamação e à dor e causam as contrações musculares”, segundo a Clínica Mayo. Por sua vez, o portal Medline Plus acrescenta que as prostaglandinas são produtos químicos do útero que fazem com que os músculos do útero se contraiam e relaxem, o que provoca os cólicos. 

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Quais alimentos pioram os cólicos menstruais? 
O portal Medical News Today reporta que foi realizado um congresso organizado pela Sociedade Norte-Americana da Menopausa, durante o qual foi apresentada uma pesquisa que indica que há vários alimentos e bebidas que pioram a intensidade dos cólicos menstruais. Em kiwilimón, dizemos tudo o que você precisa saber sobre este tema e o que deve evitar comer para se livrar dos cólicos. 

Em entrevista ao portal, a Dra. Monica Christmas, acadêmica da Universidade de Chicago, explicou que a meta-análise apresentou resultados interessantes, pois tudo indica que “adotar uma dieta anti-inflamatória está relacionada a menos cólicos menstruais”. 

Quais alimentos pioram os cólicos? 
Segundo essa pesquisa, estes são os alimentos e bebidas que você deve evitar durante a menstruação, pois pioram a intensidade dos cólicos: 
  • Café 
  • Carne vermelha 
  • Óleo 
  • Açúcar 
  • Sal 
Além disso, a Dra. Monica Christmas comentou ao portal Medical News Today que “açúcares refinados, óleos de cozinha, gorduras trans, laticínios, carne vermelha, embutidos, grãos refinados e álcool são considerados alimentos inflamatórios”. Acredita-se que esse tipo de alimento aumenta a secreção de prostaglandinas, a substância química que causa os cólicos menstruais

Portanto, a acadêmica recomenda adotar uma dieta anti-inflamatória, pois isso poderia diminuir os níveis de prostaglandina, o que significa cólicos menos intensos e uma menstruação menos dolorosa. 

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Alimentos para aliviar os cólicos menstruais 
Esse mesmo estudo indica que os ácidos graxos ômega-3 reduzem a inflamação, portanto, o consumo de linhaça, chia, nozes, salmão, óleo de fígado de bacalhau, sardinhas e anchovas pode ser uma excelente opção para combater os cólicos. 

Para fechar com chave de ouro, o portal menciona que a análise encontrou que “pessoas veganas ou que seguem uma dieta baseada em plantas têm níveis de inflamação mais baixos e menos probabilidade de sentir dor menstrual”. 

Além de adotar uma dieta mais saudável e evitar alimentos que causam inflamação, a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA recomenda estas dicas:  
  • Aplique um pano quente sobre o abdômen. 
  • Pratique yoga ou exercício. 
  • Banhe-se com água quente. 
  • Medite. 
  • Não consuma álcool e tabaco. 
  • Durma pelo menos 8 horas. 
Lembre-se de que, se os seus cólicos forem muito fortes e causarem dor intensa, o melhor é procurar um especialista, que lhe dará o tratamento adequado. 

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