Em agosto de 2022, especialistas da Universidade do Alabama publicaram um estudo científico, que aponta que, após adotar uma dieta baseada em tempo restrito de alimentação, um grupo de voluntários experimentou benefícios em sua saúde, aqui te contamos tudo o que você precisa saber sobre o assunto! 

Os especialistas indicam que delimitar o horário da alimentação para horários mais cedo, das 7h às 15h, neste caso, é muito mais benéfico do que comer durante todo o dia, de acordo com os resultados obtidos após analisar os efeitos desse tipo de dieta em 90 voluntários. 

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O que os cientistas descobriram? 

Durante o ensaio clínico, o tempo restrito de alimentação foi “mais eficaz para perder peso e diminuir a pressão arterial diastólica do que comer durante um período de 12 horas ou mais durante 14 semanas”. Portanto, limitar o horário em que os alimentos podem ser consumidos pode se tornar um tratamento para combater a obesidade e a hipertensão. 

Além disso, os cientistas também afirmam que “melhora o humor ao diminuir a fadiga e os sentimentos de depressão - desânimo, enquanto aumenta a energia”. Outra descoberta importante foi que as pessoas que conseguem limitar suas horas de alimentação entre 7h e 15h perdem mais gordura corporal e gordura visceral. 

Os pesquisadores apontam que o impacto da restrição de horários para comer teve um efeito positivo para pacientes com obesidade, já que seu consumo calórico diminuía em cerca de 214 calorias por dia. 

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Como funciona o tempo restrito para comer? 

De acordo com os especialistas, o tempo restrito de alimentação em horários mais cedo, eTRE em inglês, baseia-se em limitar o horário em que os alimentos são consumidos a certas horas e depois jejuar durante o resto do dia.  

Segundo o portal Healthline, tudo indica que comer nas primeiras horas do dia parece ter muito mais benefícios do que restringir os horários de alimentação em outras horas. Em entrevista ao portal, o bariátrica Mir Ali comentou que “isso faz sentido, uma vez que os níveis de insulina podem permanecer baixos por um período mais longo e, portanto, aumentar a queima de calorias”. 

Então, se você está interessado no jejum intermitente ou em restringir a janela de tempo em que você pode comer, não hesite em consultar seu nutricionista, que te guiará para adotar esses tipos de dietas.  

Agora que você sabe mais sobre o jejum, reinvente-se em 2023 e junte-se ao nosso #RetoAyuno de 7 dias.