De acordo com o Serviço Nacional de Saúde britânico, é comum que durante a infecção por COVID-19 ou a recuperação, as pessoas experimentem uma redução no apetite, no entanto, é essencial que se alimentem de uma maneira adequada.

Além disso, o NHS aponta que “comer bem é importante, pois seu corpo precisa de energia, proteína, vitaminas e minerais para ajudá-lo a se recuperar. Comer bastante proteína e alimentos ricos em energia ajudará a reconstruir os músculos, manter seu sistema imunológico e aumentar seus níveis de energia para permitir que você realize suas atividades diárias”.

O que devo comer se tiver COVID-19?

Agora que você já sabe por que é importante se alimentar bem durante a doença, aqui estão alguns dos alimentos que você pode incluir em sua dieta:

• Frutas
• Ovo
• Carne
• Peixe
• Feijão
• Queijo
• Lentilhas
• Leite
• Iogurte
• Nozes e sementes
• Brócolis
• Couve
• Espinafre
• Manteiga de amendoim ou de amêndoa

Além disso, recomenda-se comer três refeições por dia, assim como um ou dois lanches saudáveis, lembre-se de que também é crucial que você beba bastante água e chá.

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Alimentos que você deve comer se tiver COVID-19

Embora já tenhamos mencionado alguns dos ingredientes que não podem faltar em sua cozinha se você estiver doente de COVID-19, aqui aprofundamos mais sobre por que alguns desses alimentos são tão bons para você.

Espinafre

De acordo com a Universidade Loma Linda, devemos consumir uma grande variedade de alimentos anti-inflamatórios durante a doença por COVID-19, portanto, o espinafre não pode faltar em suas refeições.

Esta folha verde está cheia de vitamina A, E e K, bem como fibra, antioxidantes e carotenoides, tornando-se uma excelente opção. Lembre-se de comer espinafre cru em uma salada ou em um suco verde.

Frutos vermelhos

Graças ao seu alto teor de antioxidantes e outros nutrientes, os frutos vermelhos são ideais para você se estiver doente de COVID-19. Uma boa opção para o café da manhã ou o jantar seria um smoothie de iogurte grego sem açúcar, frutos vermelhos, nozes e um pouco de manteiga de amêndoa sem açúcar.

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Nozes e sementes

Se você está procurando alimentos que combatam a inflamação, nozes e sementes são uma ótima opção. Um café da manhã ideal seria uma tigela de frutas com chia, linhaça, leite de vaca ou vegetal e um pouco de amêndoas e pistaches.

Fluidos

Se você tem febre ou se sente muito cansado devido à doença, lembre-se de que é essencial que você permaneça hidratado, pois a febre desidrata. Por outro lado, você pode se sentir ainda mais cansado devido à desidratação.

Cúrcuma

Este alimento é um poderoso anti-inflamatório, portanto não hesite em adicioná-lo ao seu suco ou ao seu chá.

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Adote a dieta mediterrânea

Esta dieta é famosa por ser uma das mais nutritivas do mundo, pois inclui alimentos com grandes propriedades para a saúde, como peixe, azeite de oliva, leguminosas e verduras e frutas frescas.

Por que comer frutas e verduras durante o COVID-19?

Comer de forma saudável é indispensável para todos, independentemente se você tem COVID-19 ou não, mas sua dieta desempenha um papel muito relevante durante a doença.

Um estudo publicado em setembro de 2021 aponta que uma dieta vegetariana ou vegana, que inclui principalmente frutas e verduras, diminuía as probabilidades de contrair esta doença, mas também reduzia a gravidade dos sintomas uma vez que o vírus era contraído.

Se você tem COVID-19, lembre-se de que o melhor é consultar um profissional de saúde, que irá orientá-lo sobre os cuidados e a alimentação adequada.