Te Cuida
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Quantas calorias devo consumir por dia para perder peso?
Por Eloísa Carmona - 2021-10-27T14:50:35Z
O consumo diário de calorias deve estar em equilíbrio com o gasto energético e, em média, uma mulher moderadamente ativa entre 26 e 50 anos precisa consumir aproximadamente 2000 calorias por dia para manter seu peso e cerca de 1500 por dia para perder cerca de meio quilo por semana.
No entanto, o corpo e o metabolismo de cada um são diferentes e, para saber exatamente quantas calorias é necessário consumir por dia para perder peso, é preciso considerar fatores específicos, como idade, altura, peso, se pratica atividade física e até mesmo o sexo e já existem calculadoras que te ajudam a obter uma estimativa das calorias que você precisa para manter seu peso, como a do Instituto Mexicano do Seguro Social.
Como saber quantas calorias consumir por dia para perder peso?
Considerando os fatores que mencionamos anteriormente, as mulheres ativas que caminham cerca de 5 quilômetros por dia precisarão consumir 2200 calorias ou mais diariamente para manter seu peso e pelo menos 1700 calorias para perder 0,45 kg de peso por semana.
Mas se trata de mulheres jovens, na casa dos 20 anos, então as necessidades calóricas são maiores, enquanto mulheres acima de 50 anos geralmente requerem menos calorias. Por fim, esse tipo de estimativa não se aplica a mulheres grávidas ou em período de lactação, pois elas têm necessidades calóricas significativamente mais altas.
Embora a ideia de que controlar as calorias é chave para perder peso seja muito popular, atualmente os especialistas em nutrição tendem mais a entender o que você está consumindo e, a partir disso, comer com responsabilidade.
Claro que as calorias são importantes, mas contar calorias pode ser um fardo, no melhor dos casos, ou uma prática perigosa, no pior, pois isso faz com que você se concentre nos números em vez de desfrutar da comida e pode ser perigoso prestar atenção nas contagens de calorias até se obcecar por elas. Esta é a principal razão pela qual, para qualquer pessoa com histórico de transtornos alimentares, a contagem de calorias pode ser algo que deve ser evitado.
Lembre-se que querer perder peso envolve muito mais do que contar calorias: abrange exercício, como você dorme, quão estressada está e alguns problemas de saúde que você pode não conseguir controlar, como mudanças hormonais.
Portanto, se perder peso é seu objetivo, é importante que você reconheça que este é um processo individual, no qual você deve descobrir como fazê-lo de uma maneira saudável e adequada para você. Certifique-se de que seus objetivos sejam realistas para seu corpo, assim como a quantidade de tempo e energia que você tem para dedicar ao processo.
Além de buscar saber quantas calorias você deve consumir por dia para perder peso, é possível que investir muito tempo analisando isso não seja tão útil quanto você espera e a seguir damos algumas razões:
- Você não sabe quantas calorias precisa. Para contar com precisão as calorias para perder peso, você precisaria conhecer sua taxa metabólica basal ou quantas calorias seu corpo queima por dia simplesmente para se manter vivo e manter todos os seus sistemas funcionando, esse estudo requer uma peça de maquinaria muito cara e não tão acessível.
- Você não sabe quantas calorias seu corpo absorve dos alimentos. Nem todas as calorias são iguais. Tudo, desde como os alimentos são processados até a quantidade de fibra que contêm, determina quantas calorias você absorverá deles. Além disso, até mesmo as bactérias do intestino podem influenciar a forma como você digere os alimentos e na quantidade de calorias que obtém deles.
- A contagem de calorias nos rótulos pode não ser precisa. As instituições responsáveis por isso costumam permitir até 20 por cento de margem de erro nos números dos rótulos nutricionais, nos quais você provavelmente confia para contar muitas de suas calorias.
- Contar calorias faz com que você ignore os sinais de fome. Focar nas calorias pode fazer com que você se esqueça de como se sente realmente antes de comer: faminta, entediada, estressada, ansiosa e esses sinais de fome desempenham um papel importante para manter uma dieta equilibrada.
