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4 Wraps para Levar

4 Wraps para Levar

Carlos Lieja

Os wraps sempre são uma opção saborosa e fácil de preparar para o almoço da semana, além de serem muito completos com base no prato do bom comer, prepare alguma dessas 4 opções de wraps para café da manhã, almoço ou jantar. Você vai adorar!

Revisado por Equipe Editorial do Kiwilimón

Publicado em: 12-01-2018

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1 colher de sopa do óleo de oliva, wrap de ovo 3 colheres de sopa do cebola branca, finamente picada, wrap de ovo 1/2 copos do cogumelo, fileteado, wrap de ovo 1/2 colheres de sopa do epazote, finamente picado, wrap de ovo 1 colher de sopa do óleo de oliva, wrap de ovo 2 ovos, batido, wrap de ovo 1 fatia do queijo panela, wrap de ovo 1 pitada do sal e pimenta, wrap de ovo 1 tortilha para wrap, wrap de ovo 1/2 abacates, wrap de ovo 1/2 copos do espinafre, wrap de ovo 1 peito de frango, wrap de salada caprese 1/4 copos do tomate cereja, wrap de salada caprese 1/4 copos do queijo mozzarella, cortado em cubos, wrap de salada caprese 2 colheres de sopa do óleo de oliva, wrap de salada caprese 2 colheres de sopa do vinagre balsâmico, wrap de salada caprese 1 colher de sopa do orégano, wrap de salada caprese 1 pitada do sal e pimenta, wrap de salada caprese 1 tortilha para wrap, wrap de salada caprese 1/4 copos do manjericão, wrap de salada caprese 1/2 copos do atum, enlatado em água para wrap de atum 1/4 copos do pepino, cortado em cubos, wrap de atum 1/4 copos do yogur grego, wrap de atum 1 colher de sopa do sumo de limão, wrap de atum 1 colher de sopa do alho, finamente picado, wrap de atum 1 colher de sopa do óleo de oliva, wrap de atum a gosto do alface, wrap de atum 2 colheres de sopa do óleo de oliva, wrap de chili vegetariano 1/4 copos do cebola roxa, finamente picada, wrap de chili vegetariano 1 colher de sopa do alho, finamente picado, wrap de chili vegetariano 4 pimentas chipotles, seco, finamente picado, wrap de chili vegetariano 1 pimenta vermelha, finamente picado, wrap de chili vegetariano 2 colheres de sopa do páprica, wrap de chili vegetariano 1/4 colheres de sopa do cominho em pó, wrap de chili vegetariano 1/4 copos do coentro fresco, finamente picado, wrap de chili vegetariano 1/4 copos do pimento, coloridos, cortados em cubos, wrap de chili vegetariano 1/2 copos do feijão preto, cozidos, wrap de chili vegetariano 1/2 copos do lentilha, cozida, wrap de chili vegetariano 1 tortilha para wrap, wrap de chili vegetariano 1/4 copos do hummus, wrap de chili vegetariano a gosto do abacate, wrap de chili vegetariano 1/4 copos do coentro fresco, wrap de chili vegetariano 1/2 pimentas vermelhas, cortado em rodelas

0.51 onzas líquidas do óleo de oliva, wrap de ovo 0.78 onzas do cebola branca, finamente picada, wrap de ovo 1.32 onzas do cogumelo, fileteado, wrap de ovo 0.01 onzas do epazote, finamente picado, wrap de ovo 0.51 onzas líquidas do óleo de oliva, wrap de ovo 2 ovos, batido, wrap de ovo 1 fatia do queijo panela, wrap de ovo 1 pitada do sal e pimenta, wrap de ovo 1 tortilha para wrap, wrap de ovo 0.5 abacates, wrap de ovo 0.57 onzas do espinafre, wrap de ovo 1 peito de frango, wrap de salada caprese 2.05 onzas do tomate cereja, wrap de salada caprese 1.04 onzas do queijo mozzarella, cortado em cubos, wrap de salada caprese 1.01 onzas líquidas do óleo de oliva, wrap de salada caprese 1.01 onzas líquidas do vinagre balsâmico, wrap de salada caprese 0.11 onzas do orégano, wrap de salada caprese 1 pitada do sal e pimenta, wrap de salada caprese 1 tortilha para wrap, wrap de salada caprese 0.22 onzas do manjericão, wrap de salada caprese 3.84 onzas do atum, enlatado em água para wrap de atum 1.1 onzas do pepino, cortado em cubos, wrap de atum 2.11 onzas líquidas do yogur grego, wrap de atum 0.51 onzas líquidas do sumo de limão, wrap de atum 0.79 onzas do alho, finamente picado, wrap de atum 0.51 onzas líquidas do óleo de oliva, wrap de atum a gosto do alface, wrap de atum 1.01 onzas líquidas do óleo de oliva, wrap de chili vegetariano 1.06 onzas do cebola roxa, finamente picada, wrap de chili vegetariano 0.79 onzas do alho, finamente picado, wrap de chili vegetariano 4 pimentas chipotles, seco, finamente picado, wrap de chili vegetariano 1 pimenta vermelha, finamente picado, wrap de chili vegetariano 0.49 onzas do páprica, wrap de chili vegetariano 0.05 onzas do cominho em pó, wrap de chili vegetariano 0.15 onzas do coentro fresco, finamente picado, wrap de chili vegetariano 1.39 onzas do pimento, coloridos, cortados em cubos, wrap de chili vegetariano 3.62 onzas do feijão preto, cozidos, wrap de chili vegetariano 3.57 onzas do lentilha, cozida, wrap de chili vegetariano 1 tortilha para wrap, wrap de chili vegetariano 2.29 onzas do hummus, wrap de chili vegetariano a gosto do abacate, wrap de chili vegetariano 0.15 onzas do coentro fresco, wrap de chili vegetariano 0.5 pimentas vermelhas, cortado em rodelas

1 colher de sopa do óleo de oliva, wrap de ovo 3 colheres de sopa do cebola branca, finamente picada, wrap de ovo 0.5 copos do cogumelo, fileteado, wrap de ovo 0.5 colheres de sopa do epazote, finamente picado, wrap de ovo 1 colher de sopa do óleo de oliva, wrap de ovo 2 ovos, batido, wrap de ovo 1 fatia do queijo panela, wrap de ovo 1 pitada do sal e pimenta, wrap de ovo 1 tortilha para wrap, wrap de ovo 0.5 abacates, wrap de ovo 0.5 copos do espinafre, wrap de ovo 1 peito de frango, wrap de salada caprese 0.25 copos do tomate cereja, wrap de salada caprese 0.25 copos do queijo mozzarella, cortado em cubos, wrap de salada caprese 2 colheres de sopa do óleo de oliva, wrap de salada caprese 2 colheres de sopa do vinagre balsâmico, wrap de salada caprese 1 colher de sopa do orégano, wrap de salada caprese 1 pitada do sal e pimenta, wrap de salada caprese 1 tortilha para wrap, wrap de salada caprese 0.25 copos do manjericão, wrap de salada caprese 0.5 copos do atum, enlatado em água para wrap de atum 0.25 copos do pepino, cortado em cubos, wrap de atum 0.25 copos do yogur grego, wrap de atum 1 colher de sopa do sumo de limão, wrap de atum 1 colher de sopa do alho, finamente picado, wrap de atum 1 colher de sopa do óleo de oliva, wrap de atum a gosto do alface, wrap de atum 2 colheres de sopa do óleo de oliva, wrap de chili vegetariano 0.25 copos do cebola roxa, finamente picada, wrap de chili vegetariano 1 colher de sopa do alho, finamente picado, wrap de chili vegetariano 4 pimentas chipotles, seco, finamente picado, wrap de chili vegetariano 1 pimenta vermelha, finamente picado, wrap de chili vegetariano 2 colheres de sopa do páprica, wrap de chili vegetariano 0.25 colheres de sopa do cominho em pó, wrap de chili vegetariano 0.25 copos do coentro fresco, finamente picado, wrap de chili vegetariano 0.25 copos do pimento, coloridos, cortados em cubos, wrap de chili vegetariano 0.5 copos do feijão preto, cozidos, wrap de chili vegetariano 0.5 copos do lentilha, cozida, wrap de chili vegetariano 1 tortilha para wrap, wrap de chili vegetariano 0.25 copos do hummus, wrap de chili vegetariano a gosto do abacate, wrap de chili vegetariano 0.25 copos do coentro fresco, wrap de chili vegetariano 0.5 pimentas vermelhas, cortado em rodelas

1.5 centilitros do óleo de oliva, wrap de ovo 22.05 gramos do cebola branca, finamente picada, wrap de ovo 37.5 gramos do cogumelo, fileteado, wrap de ovo 0.38 gramos do epazote, finamente picado, wrap de ovo 1.5 centilitros do óleo de oliva, wrap de ovo 2 ovos, batido, wrap de ovo 1 fatia do queijo panela, wrap de ovo 1 pitada do sal e pimenta, wrap de ovo 1 tortilha para wrap, wrap de ovo 0.5 abacates, wrap de ovo 16.25 gramos do espinafre, wrap de ovo 1 peito de frango, wrap de salada caprese 58.13 gramos do tomate cereja, wrap de salada caprese 29.38 gramos do queijo mozzarella, cortado em cubos, wrap de salada caprese 3 centilitros do óleo de oliva, wrap de salada caprese 3 centilitros do vinagre balsâmico, wrap de salada caprese 3 gramos do orégano, wrap de salada caprese 1 pitada do sal e pimenta, wrap de salada caprese 1 tortilha para wrap, wrap de salada caprese 6.25 gramos do manjericão, wrap de salada caprese 108.75 gramos do atum, enlatado em água para wrap de atum 31.25 gramos do pepino, cortado em cubos, wrap de atum 6.25 centilitros do yogur grego, wrap de atum 1.5 centilitros do sumo de limão, wrap de atum 22.5 gramos do alho, finamente picado, wrap de atum 1.5 centilitros do óleo de oliva, wrap de atum a gosto do alface, wrap de atum 3 centilitros do óleo de oliva, wrap de chili vegetariano 30 gramos do cebola roxa, finamente picada, wrap de chili vegetariano 22.5 gramos do alho, finamente picado, wrap de chili vegetariano 4 pimentas chipotles, seco, finamente picado, wrap de chili vegetariano 1 pimenta vermelha, finamente picado, wrap de chili vegetariano 13.8 gramos do páprica, wrap de chili vegetariano 1.54 gramos do cominho em pó, wrap de chili vegetariano 4.38 gramos do coentro fresco, finamente picado, wrap de chili vegetariano 39.38 gramos do pimento, coloridos, cortados em cubos, wrap de chili vegetariano 102.5 gramos do feijão preto, cozidos, wrap de chili vegetariano 101.25 gramos do lentilha, cozida, wrap de chili vegetariano 1 tortilha para wrap, wrap de chili vegetariano 65 gramos do hummus, wrap de chili vegetariano a gosto do abacate, wrap de chili vegetariano 4.38 gramos do coentro fresco, wrap de chili vegetariano 0.5 pimentas vermelhas, cortado em rodelas

Preparação

30 mins

20 mins

Baixa

Para o wrap de ovo, aqueça uma frigideira em fogo médio com o azeite e frite a cebola com os cogumelos, adicione o epazote e tempere a gosto com sal e pimenta. Reserve o recheio. Aqueça uma frigideira pequena com azeite de oliva em fogo médio e despeje os ovos batidos, forme a omelete e vire para cozinhar dos dois lados. Recheie com a preparação anterior e o queijo panela, dobre ao meio e reserve. Aqueça a tortilla para wrap e recheie com a omelete, adicione um pouco de abacate e espinafre. Feche o wrap, corte ao meio, envolva e está pronto para levar. Para o wrap de salada caprese com frango, aqueça uma grelha em fogo médio, coloque o peito de frango, tempere com sal e pimenta. Quando estiver completamente cozido, retire do fogo e corte em tiras sobre uma tábua. Reserve. Em uma tigela, misture os tomates-cereja, o queijo mozzarella, o azeite de oliva, o vinagre balsâmico e tempere com orégano, sal e pimenta a gosto. Aqueça a tortilla e adicione uma cama de manjericão fresco, adicione a mistura de tomate, coloque as tiras de frango, envolva o wrap e corte ao meio. Sirva e aproveite. Para o wrap de atum, em uma tigela misture o atum com o pepino, o iogurte grego, o suco de limão, o alho, o azeite de oliva, tempere a gosto com sal e pimenta. Aqueça a tortilla e forme uma camada de alface, recheie com a preparação anterior de atum, envolva, corte ao meio, sirva e aproveite. Para o wrap de chili vegetariano, aqueça uma frigideira em fogo médio com o azeite de oliva, cozinhe a cebola, o alho, o chile chipotle seco, o chile vermelho, a páprica, o cominho, o coentro, os pimentões, os feijões, as lentilhas, tempere com sal e pimenta a gosto. Cozinhe até incorporar todos os ingredientes, retire do fogo e reserve. Aqueça a tortilla, adicione hummus, recheie com a preparação anterior, abacate, folhas de coentro, rodelas de chile a gosto, envolva o wrap, corte ao meio, sirva e aproveite.

Informação nutricional

* Informação por porção de 100g, percentual de valores diários baseado em uma dieta de 2.000 calorias.

Energia

210.2

kcal

10.51%

Carboidrato, por diferença

17.1

g

5.7%

Proteína

10.2

g

20.4%

Lípidos totais (gordura)

12

g

18.46%

null

100

null

Fornecido por

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Apresentação

Sirva em um recipiente para levar acompanhado de salada e uma bebida.

Dicas

Você pode substituir as tortillas por pão pita integral ou tortillas de farinha integral.

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