8 Recomendações para Perder Peso de Forma Gradual e sem Sacrificios

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Que seria tão simples se pudéssemos perder o peso extra como por arte de mágica, não é? No entanto, qualquer um que esteja acima do peso e tenha tentado fazer uma ou várias dietas alguma vez sabe o quão difícil pode ser, não apenas evitar os alimentos que gostamos, mas também se controlar em situações em que tomar uma decisão alimentar saudável pode ser complicado. Imagine evitar cair na tentação em alguma festa ou reunião de amigos onde abundam os petiscos, as bebidas açucaradas e o álcool... Uma tortura, não é verdade?

Como você pode se cuidar e ainda ter uma vida social e profissional normal? Essa é a grande pergunta. E para te ajudar a realizá-la, aqui estão algumas estratégias:

Planeje suas refeições. Assim você saberá o que comerá dia a dia e evitará diferentes situações que podem ameaçar seu plano, como chegar com fome em casa sem saber o que vai comer. Você também saberá se deve levar algo preparado para o trabalho ou se terá um dia agitado e precisa de um plano especial para não cair na tentação. E se for a uma reunião com amigos ou surgir algo inesperado, simplesmente coma uma porção reduzida do que estiver sendo servido e certifique-se de escolher água ou bebidas sem açúcar.

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Ao planejar suas refeições, pense em frutas e verduras que adicionem cor ao seu prato e inclua-as em cada refeição como a porção mais importante. Substitua as farinhas refinadas por produtos integrais e adicione proteínas ao seu prato. Se forem de origem animal, podem ser carnes, peixes, ovos, queijos e laticínios em geral, preferencialmente com baixo teor de gordura ou desnatados. Lembre-se que é muito importante ter em mente se você tem algum outro problema de saúde, como colesterol ou pressão alta, diabetes ou problemas cardíacos, entre outros. Nesses casos, o melhor é consultar seu médico sobre quais alimentos você deve evitar e como elaborar uma dieta apropriada para você.