Exercícios para Costas

Mónica Mateos

Fortaleça os músculos das suas costas para que você possa exibir um lindo vestido com decote nas costas ou simplesmente para parecer perfeita nas suas próximas férias. Aqui você encontrará 4 exercícios muito simples de fazer.

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Exercícios para Costas
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Passo a Passo ( 4 )

Paso 0
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A ponte

Sobre um tapete no chão, deite-se de costas, com as plantas dos pés completamente no chão e na altura dos seus quadris. Relaxe os braços e coloque-os ao lado.

Flexione os joelhos e levante o quadril. Mantenha essa posição por três segundos e desça lentamente.

Faça 10 repetições
Paso 1
1
Na posição de quatro ou de cachorro

Coloque-se no chão com os joelhos apoiados a altura dos quadris. Suas mãos também devem estar apoiadas no chão e os braços ligeiramente flexionados.

Aperte o abdômen e mantenha a coluna relaxada, sem arquear as costas.

Estenda a perna direita para trás e estique o braço esquerdo para a frente. Fique aí por dois segundos e retorne a perna e o braço ao seu lugar.

Repita 5 vezes com cada perna.