Exercícios para Pernas e Bumbum

Brenda Villagomez

Se você quer ter pernas e bumbum firmes, siga estes simples exercícios que levarão apenas 20 minutos para serem feitos e o melhor é que você não precisa ir a lugar algum, poderá fazê-los no conforto da sua casa.

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Exercícios para Pernas e Bumbum
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Passo a Passo ( 4 )

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Agachamentos com uma cadeira

Fique em pé em frente a uma cadeira e abra suas pernas de forma que fiquem na altura do quadril. Estenda os braços para a frente ou para cima.

Com as costas retas e o abdômen contraído, desça até quase sentar na cadeira; justo quando for tocar o assento com o bumbum, levante-se e repita o agachamento.

Faça 3 séries de 15 repetições
Paso 1
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Avanços

Fique em pé com as costas retas e dê um passo à frente com a perna esquerda. Mantenha o tronco o mais reto possível, o joelho da frente deve formar um ângulo de 90° e o joelho de trás deve quase tocar o chão com o calcanhar apontando para o teto.

Volte à posição inicial o mais rápido possível.

Se você não descer o suficiente, o exercício se concentrará nos quadríceps ou coxas e você não obterá os benefícios de trabalhar seus glúteos.

Faça 5 séries de 10 repetições de cada lado.