Rotina de bíceps para mulheres

Smart Fit

Esta rotina foi projetada para ser realizada com poucos equipamentos, o objetivo disso é que possa ser feita em casa ou por pessoas que têm pouco tempo para se exercitar. O equipamento que precisaremos para realizar este tipo de treinamento são apenas faixas elásticas, halteres, caneleiras e o peso corporal. Este programa de treinamento consistirá em três etapas divididas em aquecimento, fase central e fase de recuperação. Começaremos com um aquecimento prévio de 5 minutos. A fase central consistirá de dois blocos de 3 exercícios, com quatro rounds cada um (séries), tendo uma micro pausa ao final de cada round de 90 a 120 segundos, também será considerada uma micro pausa de no máximo 10 segundos na transição de um exercício para outro, ao final de cada bloco uma macro pausa de no máximo 3 minutos para recuperação, a fase de recuperação consistirá em aproximadamente 10 minutos

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Rotina de bíceps para mulheres
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Passo a Passo ( 6 )

Paso 0
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AQUECIMENTO: consistirá em realizar jumping Jack (saltos com separação das pernas) estes serão realizados a uma velocidade moderada tendo como objetivo uma adequada lubrificação articular e elevar a temperatura corporal.
FASE CENTRAL (PRIMEIRO BLOCO): serão realizados três exercícios da região do bíceps braquial e braquial anterior.

Flexão de cotovelo com faixas elásticas em pé simultâneo com a posição dos pulsos em supinação com o ombro em uma posição de 90 graus (pode-se prender a faixa em uma coluna para realizar este exercício) 15 repetições.
Paso 1
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Curl com halteres isométrico a 90 graus simultâneo com a posição do pulso em supinação 20 segundos.