Rotina para Braços Tonificados

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Para ombros

Você vai precisar de um par de pesos ou halteres de cerca de 1/2 quilo cada um.

Em pé, com os pés ligeiramente afastados, segure os halteres logo acima dos ombros e mantenha os joelhos levemente flexionados.

Estenda os braços de forma reta para cima e mantenha essa posição por um segundo e depois retorne lentamente os braços à altura dos ombros.

Faça 8 repetições.

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Exercícios de tríceps

Fique em pé, flexione um pouco os joelhos e incline-se ligeiramente para frente segurando um haltere em cada mão. (Os braços devem estar ao lado do corpo)

Pegue o peso de 1/2 quilo e dobre o cotovelo direito e depois estenda o braço para trás e gire o pulso para que a palma da sua mão fique voltada para o teto. Gire novamente e retorne à posição do cotovelo dobrado e volte a estender.

Você também pode realizar este exercício com os joelhos no chão.

Faça 12 repetições com cada braço.

2

Com uma bola

Faça flexões, colocando as palmas das mãos no chão olhando para frente, mas desta vez coloque uma bola de futebol no chão embaixo da sua mão direita.

Justo quando você estiver descendo em direção ao chão, pressione a bola com sua mão. Enquanto isso, a mão esquerda deve permanecer apoiada no chão.

Faça 5 repetições com cada braço.

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Boxe

Fique em pé com os pés na largura dos quadris. Flexione os joelhos e contraia o abdômen.

Dobre os braços em direção ao rosto e feche as mãos, mantendo os cotovelos para cima e a coluna reta.

Simule que está socando um saco de boxe com o braço direito.

Repita 20 vezes com cada braço.