Rotina para Braços Tonificados

Marielle Henaine

Se você é uma daquelas pessoas que não gosta de seus braços por tê-los flácidos, temos a solução perfeita para exibir braços tonificados. Então, vamos praticar esses exercícios simples!

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Rotina para Braços Tonificados
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Passo a Passo ( 4 )

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Para ombros

Você vai precisar de um par de pesos ou halteres de cerca de 1/2 quilo cada um.

Em pé, com os pés ligeiramente afastados, segure os halteres logo acima dos ombros e mantenha os joelhos levemente flexionados.

Estenda os braços de forma reta para cima e mantenha essa posição por um segundo e depois retorne lentamente os braços à altura dos ombros.

Faça 8 repetições.
Paso 1
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Exercícios de tríceps

Fique em pé, flexione um pouco os joelhos e incline-se ligeiramente para frente segurando um haltere em cada mão. (Os braços devem estar ao lado do corpo)

Pegue o peso de 1/2 quilo e dobre o cotovelo direito e depois estenda o braço para trás e gire o pulso para que a palma da sua mão fique voltada para o teto. Gire novamente e retorne à posição do cotovelo dobrado e volte a estender.

Você também pode realizar este exercício com os joelhos no chão.

Faça 12 repetições com cada braço.