Quantos quilos você deve perder por semana?

Quantos quilos você deve perder por semana? Muitas vezes, as pessoas recorrem a dietas restritivas que as fazem emagrecer de forma rápida, mas pouco saudável. Uma perda de peso saudável está entre 500 gramas e um quilo de gordura corporal por semana, isso ficará refletido no abdômen e nos quadris. Pense que um tamanho de roupa a menos equivale a cerca de três quilos a menos de gordura corporal. Para algumas pessoas, isso é mais fácil do que para outras; no entanto, a realidade é que basta ter disciplina e vontade para alcançar seus objetivos. ¡Adeus dietas restritivas! Uma dieta muito restritiva –por longo tempo– pode ser contraproducente no futuro, porque o metabolismo se torna mais lento. Por isso, deve haver uma estratégia de saída para reativá-lo com alimentos de baixa densidade calórica. “Seu corpo, devido à “agressão” à qual você o está submetendo, decide gastar menos calorias para se manter vivo, o que resulta em uma maior acumulação de gordura corporal quando você retorna à sua alimentação habitual. O que conhecemos como “efeito sanfona”. ¡Esqueça o efeito sanfona! O efeito sanfona é basicamente uma recaída. Não é que, por “arte da mágica”, ao terminar seu plano alimentar você recupere o peso perdido ou até mesmo ganhe mais. O que acontece é que, ao voltar a comer como antes, seu corpo decide acumular uma maior quantidade de gordura, para se proteger de uma nova privação de comida no futuro. Para evitar o efeito sanfona, você deve consultar um especialista em nutrição que não prescreva supressores de apetite nem nenhum tipo de pílulas, e que você aprenda a comer as quantidades adequadas para você. Lembre-se de que não existem alimentos bons ou ruins, mas sim boas e más decisões em relação à quantidade e qualidade. ¡Ative-se! O exercício é a chave para manter a figura que você busca. Apenas 10% das pessoas que perdem peso apenas com dieta mantêm-no. Enquanto aqueles que emagrecem com a combinação de ambas e geram um novo estilo de vida, não voltam a “sofrer” por seu tamanho. ¡Mais vale um passo que dure, do que uma corrida que canse! Seja paciente, disciplinado e sempre tenha em mente o que fará quando conseguir se ver e se sentir como sempre desejou.   Ver artigo original Artigo cortesia: Notas recomendadas: 5 erros na sua alimentação que te impedem de perder peso Os alimentos congelados impedem a perda de peso? 10 alimentos que te ajudam a perder peso