Medicina natural: 10 alimentos que te ajudarão a controlar o estresse

Do estresse tóxico “nosso de todos os dias” quase ninguém escapa. E é que nos tempos que correm, onde tudo é urgente, com uma pandemia que parece não ter fim, com as tarefas “normais” em casa que nunca terminam e, para muitos, uma difícil ressaca de janeiro, manter um equilíbrio emocional pode ser difícil.Embora o estresse nos ajude a reagir em situações de risco, pois nos mantém alertas, quando nos sobrepõe podem aparecer problemas de insônia, sintomas estomacais, perda de apetite, irritabilidade, ansiedade, entre outros.Felizmente, podemos limitá-lo. As estratégias vão desde realizar atividades relaxantes como yoga, ler um livro ou meditar, praticar exercícios regularmente, seguir uma adequada higiene do sono, estabelecer prioridades, evitar superdimensionar os problemas, até terapias muito particulares indicadas pelo médico especialista.Além disso, manter uma dieta balanceada e adequada contribui de forma muito eficaz para que você se sinta bem; e melhor ainda se incluir alimentos que contêm certos compostos ativos que podem influenciar seu estado de ânimo, ou seja, que atuam positivamente sobre o estresse, aponta a nutricionista Nathalie Pernicone, do Instituto Nacional de Ciências Médicas e Nutrição Salvador Zubirán.Além desses alimentos que contêm substâncias muito particulares, há outros que podem ajudar de forma indireta, por seus efeitos reconfortantes, como doces ou carboidratos; no entanto, é muito importante cuidar e evitar a “comida emocional”, ou seja, comer para nos sentirmos melhor, pois a longo prazo pode criar uma relação distorcida com a comida.A seguir, apresentamos 10 alimentos que você poderia incluir em sua dieta diária se quiser dar uma mão ao seu organismo no manejo do estresse:1. Pescados de água fria. Refere-se ao salmão, atum, sardinhas ou anchovas, pois são ricos em ácidos Omega 3, um tipo de gordura poli-insaturada que pode ajudar a manter os níveis de cortisol (melhor conhecida como o hormônio do estresse) dentro da normalidade. A Associação Americana do Coração recomenda comer, pelo menos, duas porções (de 100 g) por semana.2. Beterraba. Esses vegetais de grandes folhas têm um alto conteúdo de magnésio, o qual desempenha um papel protetor contra a ansiedade. Pesquisas como as publicadas pela Academia Americana de Neurologia, sugerem incluir uma porção de verduras de folhas verdes, como a beterraba, todos os dias, pois isso contribui, além disso, para parar o deterioro cognitivo.3. Amêndoas e nozes. Assim como os pescados, esses alimentos têm um alto conteúdo de Omega-3 e magnésio, uma excelente combinação para ajudar a relaxar a tensão e a ansiedade. O magnésio, cabe ressaltar, estimula a produção de serotonina, a chamada “hormona da felicidade”, assim que se você quer prevenir estresse ou situações de insônia, como é apontado em um estudo publicado na revista Nature, inclua esses alimentos em sua dieta. Você pode comer um punhado diário (de 4 a 10 peças).4. Cacau. Além de conter magnésio, também é rico em triptofano, um aminoácido que pode influenciar de maneira positiva no estado de ânimo ao ser precursor de serotonina e melatonina (hormônio que contribui para regular nosso relógio biológico). Uma excelente notícia para os amantes do chocolate! Se você sabe que terá um dia estressante, não se esqueça de levar consigo uma barra de cerca de 40-50 gramas, como sugere o médico especialista em medicina do trabalho, Víctor Vidal Acosta, em seu livro, Estresse Laboral.5. Kiwi. A vitamina C contribui para melhorar o estado de ânimo, por isso o kiwi, que contém uma quantidade importante dela, é uma excelente opção. Isso é confirmado pelo estudo “Benefícios nutricionais e sanitários associados ao consumo de kiwi”, publicado na revista científica Nutrição Hospitalar. Os resultados indicam que seu consumo diário – um ou dois kiwis – pode ser “uma estratégia eficaz para a promoção da saúde e prevenção de doenças”, pois além disso tem um alto poder antioxidante e efeitos na função imune.6. Laranja e cítricos em geral. Por serem ricos em triptofano e vitamina C, ajudam a combater a sensação de ansiedade. De fato, a falta de Vitamina C faz com que as pessoas se sintam fatigadas ou deprimidas. Você pode consumir uma ou duas laranjas por dia.7. Aveia. Este cereal integral também é boa fonte de triptofano. Por ser um carboidrato, contém serotonina, que já vimos que é uma excelente aliada para nos sentirmos bem. Você pode comer cerca de 25 g por dia.8. Leite. Principalmente morno, antes de dormir. Foi observado que o cálcio ajuda a fortalecer e relaxar o sistema nervoso, aliviando a tensão e ajudando a regular os níveis de estresse. Um copo é suficiente. Escolha o desnatado e sem lactose, caso seja intolerante à lactose.9. Iogurte natural. Este é outro lácteo aliado da tranquilidade, pois também favorece a produção de serotonina, além das propriedades provenientes do cálcio. Coma ou beba de dois a três laticínios por dia; um deles pode ser iogurte.10. Infusão de alface. Contém uma substância chamada lactucina, que ajuda a relaxar o sistema nervoso. Neste rubro, podemos incluir infusões como valeriana, passiflora, tila, que têm propriedades relaxantes. Tome uma xícara quando se sentir estressado.Embora a alimentação seja coadjuvante do bem-estar emocional, não se esqueça:● Manter um estilo de vida saudável e ativo.● Ter um descanso adequado para manter regulados os níveis de cortisol.● Fazer exercícios, pois tem efeitos antidepressivos muito importantes, além de diminuir o estresse e a ansiedade. ● Cuidar e priorizar a saúde mental tanto quanto a física.● Consultar um psicólogo/a caso não consiga lidar com o estresse.¡Alimente-se seriamente com Santander!