O que é e para que serve a biotina?

Na kiwilimón sabemos que nossos leitores estão sempre em busca de novos alimentos, vitaminas, nutrientes e todo tipo de ingredientes que ajudam a melhorar sua saúde. Nesta ocasião, falaremos sobre a biotina, seus benefícios e em quais alimentos podemos encontrá-la. Anote e cuide da sua saúde! Você também pode ler: Alimentos que ajudam a evitar a queda de cabeloO que é e para que serve a biotina? A biotina é um tipo de vitamina B que está disponível em diversos alimentos e também em suplementos alimentares, segundo informações publicadas pelos Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Nos últimos anos, esta vitamina ganhou muita popularidade em todo o mundo, pois é promovida como um suplemento para melhorar a pele e acelerar o crescimento das unhas e do cabelo, mas ainda faltam mais evidências científicas para corroborar esses efeitos.  Além disso, o NIH afirma que a biotina “ajuda a converter os carboidratos, as gorduras e as proteínas que você consome em energia que você precisa”. Portanto, é um nutriente essencial na dieta de todos.  Por sua vez, o portal Healthline destaca que esse nutriente, também conhecido como vitamina B7, é importante para a saúde dos olhos, do cérebro, do fígado, da pele e do cabelo.  Finalmente, o portal WebMD destaca que os principais benefícios de consumir biotina são: Ajuda o sistema imunológico.  Pode melhorar os sintomas de diabetes.É uma vitamina essencial durante a gravidez.Ajuda no bom funcionamento das células.Leia também: Benefícios do ovo para o cabelo Alimentos ricos em biotinaO melhor da biotina é que não está disponível apenas em suplementos alimentares, mas também é encontrada em uma grande variedade de alimentos. Aqui contamos quais são!  Alimentos ricos em biotina Fígado de boi Gema de ovo Salmão Carne de porco Carne de boi Semente de girassol Abacate Batata-doce Cogumelo Amêndoas Banana Atum  Espinafre Brócolis Leite Chocolate Ervilha  Lentilha Feijão Amendoim Nozes FermentoComo você pode ver, há muitas maneiras de incorporar a biotina em sua alimentação de forma fácil e rápida. Aqui estão algumas ideias: 1. Se você fizer guacamole, você pode decorar com um pouco de sementes de girassol tostadas. Elas darão um crocante especial! 2. Experimente receitas com fígado de boi, no kiwilimón ensinamos a prepará-lo para que fique delicioso e macio.  3. Não se esqueça de adicionar um pouco de nozes, amêndoas, amendoim ou sementes de girassol às suas saladas, pois além de conter biotina, darão um sabor ainda melhor.  4. Inclua a batata-doce, o brócolis e o cogumelo em suas refeições diárias. Você pode temperá-los com sal, pimenta, ervas aromáticas e azeite de oliva e assá-los no forno.  5. Prepare uma boa sopa de lentilhas ou uma panela de feijão para a comida da semana, pois as leguminosas são ricas em fibras, biotina e outros nutrientes.  Agora que você já conhece os benefícios da biotina, em quais alimentos ela se encontra e lhe demos 5 ideias para incorporar esses ingredientes em sua dieta, não hesite em consultar seu médico de cabeceira sobre esta vitamina B.  Continue lendo: Usos do óleo de amêndoas na beleza