Os melhores alimentos para combater o estresse

No kiwilimón sabemos que a vida pode se tornar muito agitada, o que leva a experimentar estresse, que é descrito pelos especialistas como um sentimento de tensão física ou emocional. Embora meditar, fazer exercícios ou tirar férias sejam opções excelentes, você também pode combater o estresse através da sua alimentação. Aqui te dizemos quais são os alimentos que você deve incluir na sua dieta para se sentir mais relaxado.Os melhores alimentos para diminuir o estresseSe partirmos da ideia de que o cortisol é o hormônio responsável pelo estresse, o melhor que podemos fazer é consumir alimentos que nos ajudem a diminuir esses níveis.De acordo com os especialistas, há muitos alimentos que podemos consumir para combater o estresse de maneira fácil e simples. Uma das principais recomendações é adotar a dieta mediterrânea, que é rica em alimentos que te ajudarão a baixar os níveis de estresse:VegetaisFrutasCereais integraisPeixeFrangoGorduras saudáveisVale mencionar que, para baixar os níveis de cortisol, é necessário consumir alimentos com propriedades anti-inflamatórias, assim como deixar de lado a comida fast food. Aqui te dizemos quais são os alimentos que te ajudarão a se sentir melhor imediatamente.Você também pode ler: 10 remédios naturais para reduzir a ansiedade e o estresseAlimentos ricos em vitamina BOvosCarne bovinaFrangoAlimentos ricos em omega-3Graças ao fato de que reduzem a inflamação, esses alimentos são sua melhor opção: AbacateChiaLinhaçaAzeite de olivaOstrasSalmãoAtumNozesAlimentos ricos em magnésioOs especialistas indicam que o magnésio é benéfico para combater a inflamação, relaxar o corpo e metabolizar o cortisol. Você pode encontrar esse mineral nos seguintes alimentos:AbacateSementes de abóboraBrócolisEspinafreBananaChocolate amargoProteínasOs alimentos com uma boa quantidade de proteína são uma opção ideal para combater o estresse, experimente o seguinte:LentilhasAmendoimAmêndoasOvosPeito de frangoQuinoaPeito de peruSalmãoAtumCamaraoAlimentos que fazem bem ao seu estômagoAlém dos alimentos mencionados anteriormente, aqueles que são ricos em probióticos e os ingredientes fermentados também são boas opções se você sofre de estresse:KefirKimchiIogurte gregoKombuchaVocê também pode ler: 6 alimentos que poderiam ajudá-lo a reduzir a ansiedadeOutros alimentos para reduzir o estresseAlém de incluir alimentos típicos da dieta mediterrânea, há mais opções para você.Chá de camomilaA camomila tem uma infinidade de usos medicinais e, para completar, também te ajudará a relaxar. Segundo algumas pesquisas científicas, o chá e o extrato de camomila demonstraram ser eficazes para reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, além de promover o sono.MatchaDesfrute um delicioso matcha latte pela manhã, pois essa bebida te ajudará a diminuir o estresse. Graças ao fato de que essa substância contém L-teanina, esse chá é de grande ajuda para combater o estresse. No entanto, procure opções que contenham baixos níveis de cafeína.AlcachofraAnime-se a incluir alcachofra na sua dieta, pois é uma planta rica em prebióticos e fibra, o que traz grandes benefícios para a sua saúde intestinal. Por outro lado, vale mencionar que estudos recentes indicam que os prebióticos que podemos encontrar na alcachofra ajudam a reduzir os níveis de estresse. Lembre-se que essa planta também é rica em vitamina C e K, assim como em magnésio e potássio, vitaminas e minerais que são essenciais para contrabalançar o estresse.SalsaAlém de ser uma erva aromática básica na cozinha, a salsa também te ajudará a reduzir o estresse, já que é rica em antioxidantes, o que te protegerá contra o estresse oxidativo. Vale mencionar que esse tipo de estresse está relacionado a diferentes doenças, incluindo a ansiedade e a depressão.Você também pode ler: Aproveite essas 6 ervas de cozinha para combater o estresseAlimentos que você deve evitarSe você está estressado, o mais recomendável é que não consuma os seguintes alimentos, pois aumentam seus níveis de cortisol:Bebidas alcoólicasAçúcarCafeínaDoces, bolinhos, biscoitos, etc.RefrigeranteLembre-se que, embora uma dieta rica em alimentos saudáveis e balanceados seja uma ótima opção para combater o estresse, também é importante que você durma o suficiente, se exercite e se mantenha saudável em geral. Caso o estresse aumente, é essencial que consulte um especialista.