5 dicas de alimentação para te ajudar a aumentar a massa muscular

Está mais do que comprovado que quando você busca perder peso ou trabalhar a massa muscular, não há nada como a alimentação balanceada, mas para este segundo propósito, há alguns alimentos e orientações que você pode seguir para alcançá-lo.Desenvolver músculo requer um balanço energético positivo, isso significa que você deve ingerir mais calorias do que queima. Por exemplo, para desenvolver 500 gramas de músculo, você precisa de aproximadamente 2 mil 800 calorias, em grande parte para apoiar a renovação de proteínas, que pode aumentar com o treinamento.Lembre-se de que para qualquer mudança na sua alimentação, você deve consultar um especialista e se essas dicas forem boas para você, com certeza poderá desenvolver massa muscular de maneira mais eficiente e rápida.Omeletes e queijo cottage para o café da manhãNão pular o café da manhã te dará uma explosão imediata de energia, além de ajudar a se sentir cheio ou satisfeito até a sua próxima refeição. Fazer isso também promoverá uma alimentação mais saudável se você começar o dia com um café da manhã forte e saudável. Para ganhar massa muscular, as melhores opções de café da manhã são os omeletes, os smoothies e o queijo cottage ou ricota.Proteínas em cada refeição para aumentar sua massa muscularAs proteínas são primordiais para desenvolver e manter os músculos. A melhor forma de obter a quantidade necessária é consumir uma fonte de proteína completa em cada refeição. Estas são algumas opções:Carnes vermelhas: carne bovina, porco, cordeiro.Aves: frango, peru, pato.Pescados: atum, salmão, sardinha, cavala.Ovo.Lácteos: leite, queijo, ricota, iogurte.Opções veganas, como lentilhas, tofu, sementes e nozes.Incluir frutas e vegetais em cada refeiçãoA maioria das frutas e vegetais é baixa em calorias, por isso você pode comê-los e sentir-se satisfeito sem ganhar gordura ou peso. Além disso, estão cheias de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras que ajudam na digestão; como recomendação, escolha aquelas que têm baixo teor de açúcares, por exemplo.MorangoToranjaAbacateAmoraMelãoCeleryBerinjelaBrócolisAcélgaBeba águaO treinamento de força provoca a perda de água através da sudorese e isso pode afetar a recuperação muscular, portanto, não ajudará a aumentar sua massa muscular. Beber água evitará que você se desidrate, mas também que sinta fome.Escolha alimentos não processados e não refinadosOs alimentos integrais são aqueles não processados e não refinados (ou pouco refinados) que se aproximam o máximo possível de seu estado natural. Exemplos disso são carne fresca, peixe, aves, ovos, vegetais, leguminosas, frutas, arroz integral ou aveia em flocos.Para realmente obter os resultados que deseja e aumentar significativamente a massa muscular, procure que 90% de sua ingestão de alimentos sejam alimentos integrais.