8 Recomendações para Perder Peso de Forma Gradual e sem Sacrificios

Que seria tão simples se pudéssemos perder o peso extra como por arte de mágica, não é? No entanto, qualquer um que esteja acima do peso e tenha tentado fazer uma ou várias dietas alguma vez sabe o quão difícil pode ser, não apenas evitar os alimentos que gostamos, mas também se controlar em situações em que tomar uma decisão alimentar saudável pode ser complicado. Imagine evitar cair na tentação em alguma festa ou reunião de amigos onde abundam os petiscos, as bebidas açucaradas e o álcool... Uma tortura, não é verdade? Como você pode se cuidar e ainda ter uma vida social e profissional normal? Essa é a grande pergunta. E para te ajudar a realizá-la, aqui estão algumas estratégias: Planeje suas refeições. Assim você saberá o que comerá dia a dia e evitará diferentes situações que podem ameaçar seu plano, como chegar com fome em casa sem saber o que vai comer. Você também saberá se deve levar algo preparado para o trabalho ou se terá um dia agitado e precisa de um plano especial para não cair na tentação. E se for a uma reunião com amigos ou surgir algo inesperado, simplesmente coma uma porção reduzida do que estiver sendo servido e certifique-se de escolher água ou bebidas sem açúcar.

Ao planejar suas refeições, pense em frutas e verduras que adicionem cor ao seu prato e inclua-as em cada refeição como a porção mais importante. Substitua as farinhas refinadas por produtos integrais e adicione proteínas ao seu prato. Se forem de origem animal, podem ser carnes, peixes, ovos, queijos e laticínios em geral, preferencialmente com baixo teor de gordura ou desnatados. Lembre-se que é muito importante ter em mente se você tem algum outro problema de saúde, como colesterol ou pressão alta, diabetes ou problemas cardíacos, entre outros. Nesses casos, o melhor é consultar seu médico sobre quais alimentos você deve evitar e como elaborar uma dieta apropriada para você.

Muitas refeições pequenas ao longo do dia ou poucas que te satisfaçam? Depende. Você deve experimentar o método que mais se adapte a você. Alguns especialistas recomendam comer lanches pequenos várias vezes ao longo do dia para evitar que você fique muito faminto. No entanto, há estudos que demonstram que algumas pessoas que seguem dietas baixas em calorias se sentem mais satisfeitas e têm menos fome quando comem apenas três vezes ao dia. O que é importante é que você não coma menos de três vezes ao dia e que não pule o café da manhã.

Na hora dos lanches, você pode escolher frutas ou cereais sem açúcar. Também há uma opção deliciosa e saudável: as frutas secas, como nozes e amêndoas, preferencialmente sem sal, cruas ou tostadas a seco. Elas fornecem ácidos graxos e outros nutrientes saudáveis. Mas tenha cuidado, pois contêm muitas calorias. O ideal é comer cerca de 15 unidades por porção, não mais.

As porções são importantes: meça o que come. Em geral, estamos acostumados a servir porções maiores do que realmente precisamos. Para avaliá-las, você pode se ajudar com as indicações nas etiquetas dos produtos. Sirva-se normalmente e depois pese. No começo, você precisará medir os alimentos, mas com o tempo seus olhos se acostumarão aos tamanhos apropriados e você não precisará de balanças, xícaras ou colheres especiais. De qualquer forma, mantenha-as sempre à mão para calcular quando necessário.

Para comer essas porções de alimentos variados e medidos, desligue a televisão e elimine outros estímulos que possam desviar sua atenção. Então, concentre-se e pense no que está comendo: alguns estudos indicam que se concentrar na comida pode provocar mais sensação de saciedade. Além disso, mastigue lentamente e coma devagar; quanto mais tempo suas refeições durarem, melhor, assim o estômago poderá enviar o sinal de alerta ao cérebro para saber quando parar. Isso pode ser realmente um desafio para algumas pessoas. Para conseguir, leve seu tempo; por exemplo, se você vê que leva dois minutos para tomar café da manhã, amanhã tente fazê-lo em 5, depois em 10 e assim por diante. Como você vê, aqui também será necessário que você se organize, pois pode ser que precise acordar mais cedo para poder tomar café da manhã com mais calma.

Faça com que suas refeições tenham bom gosto. Um dos maiores problemas na hora da dieta é aquela sensação que muitas pessoas têm de que não podem comer coisas saborosas e acabam comendo sempre a mesma coisa, algo que se torna monótono e sem graça. Mas quem decide o que é mais saboroso? Muitas vezes isso está relacionado aos costumes; você sabia que é possível comer mais e emagrecer? Para isso, você deve se abrir a novos sabores, experimentar novos alimentos, buscar receitas saudáveis... em suma, dedicar um tempo para pensar sobre o que, como e quando você vai comer. E essa é a melhor parte dessa aventura na qual você entrou, descobrir e criar coisas novas. E lembre-se de que, além do sal e do óleo, há um mundo de especiarias e temperos saudáveis que podem fazer com que seu prato de arroz integral seja totalmente diferente em combinação com uns ou com outros, até mesmo um pouco de picante que pode até te ajudar a comer menos.

Por fim, para acompanhar esse processo, algumas pessoas têm bons resultados se realizarem um controle próximo de seu corpo e de seus hábitos. Pese-se com frequência e anote o que come, quando, quanto, onde e por quê (inclusive, quanta fome você tinha ou qual era seu estado de ânimo enquanto comia). Após uma semana, revise suas anotações e comece a descobrir sua verdadeira relação com os alimentos, sem enganos ou justificativas. Assim, você poderá modificar algumas condutas das quais possivelmente não se havia dado conta e que estão prejudicando seu peso e sua saúde. E se você estiver prestes a desistir, tenha em mente que os verdadeiros resultados são colhidos com o tempo. Alguns especialistas consideram que são necessários pelo menos três meses para que seu cérebro se adapte a novos hábitos de consumo. Portanto, não espere emagrecer muito e rapidamente, pois nesses casos é mais provável que você também recupere o peso perdido rapidamente assim que deixar os novos hábitos, o que pode ser muito desanimador. Pelo contrário, a proposta é que seu novo plano nutricional se torne um estilo de vida mais saudável que dure no tempo. Portanto, o mais importante é ir incorporando esses hábitos saudáveis aos poucos, acompanhar seus resultados, se reconfortar com eles e não se frustrar diante dos possíveis retrocessos. Anime-se a mergulhar nessa aventura de sabores, aromas e cores!