Os batidos de proteínas são bebidas feitas principalmente com proteína em pó e água, embora muitas vezes outros ingredientes também sejam adicionados. Atualmente, a popularidade desses batidos ou milkshakes como suplementos alimentares tem aumentado, pois podem ser grandes aliados para alcançar metas específicas em relação ao peso e desenvolvimento muscular.

No entanto, nem tudo são flores. O consumo frequente (ou em certos casos) dessas bebidas pode ser contraproducente para alguns órgãos do seu corpo. Antes de tomar seu quarto batido de proteína na semana, recomendamos que continue lendo.

Benefícios de beber milkshakes de proteína

O uso dessas proteínas está relacionado à perda de peso e ao aumento da massa muscular e, embora possa parecer que sua eficácia é a mesma para homens e mulheres, ela é maior em pessoas jovens e não tão eficaz em pessoas mais velhas ou quando seu corpo tem problemas hepáticos ou renais.

Os batidos também podem ser consumidos por pessoas que não alcançam a ingestão diária recomendada de proteínas, como pessoas veganas ou vegetarianas. No entanto, também existem desvantagens de consumir batidos de proteína, que podem afetar gravemente a saúde.

Esse tipo de produto pode conter metais pesados como chumbo, arsênio, cádmio e mercúrio; bisfenol-A (que é usado para fabricar plásticos), pesticidas ou outros contaminantes relacionados ao câncer e outras doenças.

Por outro lado, os milkshakes à base de laticínios podem causar desconforto gastrointestinal em pessoas com alergias ou intolerância à lactose, além de conter um alto teor de açúcar e calorias.

Após a popularização do suposto benefício que esses milkshakes oferecem aos atletas que buscam uma recuperação muscular mais rápida após o exercício, uma pesquisa mostrou que os milkshakes de proteína não oferecem uma melhor recuperação nem uma redução significativa de danos musculares.

Algumas outras coisas que acontecem quando você toma batidos de proteína são: 

Os batidos de proteínas livres de produtos químicos podem beneficiar algumas pessoas, mas devem ser consumidos de acordo com as necessidades de cada um, por isso é recomendável estar sob supervisão de um especialista. Lembre-se de que o tipo de alimentação que uma pessoa de 35 anos que se exercita requer não é a mesma que a de uma pessoa mais velha que leva uma vida sedentária. O ideal é
que um especialista em nutrição te indique quais são as porções adequadas de proteína, gordura e carboidratos de acordo com suas necessidades.

Um estudo recente aponta que se você é uma pessoa que tem uma atividade física de pelo menos mais de uma hora, o consumo de proteína poderia variar entre aproximadamente 0,8 gramas por quilograma de peso corporal por dia, o que na verdade seriam 54 gramas para uma pessoa de 68 quilos.

Além disso, lembre-se de que seguir essa tendência de substituir o café da manhã por batidos de proteína com algumas frutas congeladas e até mesmo com porções extras de cereais, não deve ser de consumo diário, já que ter uma ingestão excessiva de pós, que represente mais de 35% das calorias diárias ou mais, pode provocar desconfortos como náuseas, cólicas, fadiga, dores de cabeça e inchaço. De fato, alguns especialistas mencionaram em estudos recentes que uma das desvantagens de consumir muita proteína é fazer seus rins trabalharem em excesso, o que poderia fazer com que, se você for uma pessoa com complicações renais existentes, sua situação possa, ou não, piorar.

Algumas desvantagens adicionais de consumir proteína em excesso é que pode aumentar a excreção de cálcio, o que ocasionaria uma considerável fragilização óssea ou desidratação.

Se você busca incluir mais proteína em sua dieta, uma opção mais simples é incluí-la em seu cardápio semanal em seu estado natural por meio do consumo de peixe, frango, ovos, carne magra, nozes, sementes, produtos lácteos com baixo teor de gordura (iogurte, leite, queijo)
e leguminosas como as lentilhas,