Sempre se fala sobre a importância do café da manhã, mas você sabia que também deve prestar atenção no que come no jantar? E não se trata apenas de contar calorias ou medir carboidratos. A escolha dos alimentos que você faz para a última refeição do dia pode influenciar no geral seu estado de saúde e, claro, seu peso. Então, o que se recomenda comer à noite? Os alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe e leguminosas, são uma excelente opção para o jantar por seus múltiplos benefícios:

• Ajudam a desenvolver o tecido muscular.
• Fortalecem o sistema imunológico.
• Mantêm os níveis de açúcar estáveis.
• Geram uma sensação de saciedade por mais tempo.

No Kiwilimón fizemos uma lista de receitas para o jantar com muita proteína. Se você está procurando ideias deliciosas para o seu jantar, essas vão te fascinar:

Crepe de grão-de-bico recheada com batatas e cogumelos ao orégano

Os grãos-de-bico estão cheios de proteína, mas além disso, têm muita fibra. Não se esqueça de adicionar um pouco de abacate para incluir ácidos graxos monoinsaturados na sua dieta.

Salada de grão-de-bico

Embora esta receita seja pensada para preparar um prato muito fresco, você pode fazer uma versão para os dias frios aquecendo os ingredientes em uma panela.

Pizza de quinoa

Desfrute de uma deliciosa pizza baixa em calorias e cheia de nutrientes e proteínas. Tente usar manjericão fresco e molho de tomate caseiro para que o sabor seja mais intenso.

Bolinho de brócolis com queijo cheddar e quinoa

Esta receita é uma deliciosa desculpa para comer mais vegetais. Não se limite ao brócolis, você pode adicionar cenoura, abobrinha, espinafre, etc.

Salada de quinoa com feijões e hortelã

Os feijões são um alimento com altos níveis de proteínas. Para cada 100 g de feijão, obtém-se 15 g de proteínas. O melhor desta receita é que também leva quinoa.

Salada grega com tofu

Transforme a receita tradicional de salada grega em uma fonte deliciosa de proteínas. Não se esqueça de escorrer o tofu antes de adicioná-lo à salada.

Sopa chinesa hot and sour

Pratos quentes como este podem prepará-lo para um melhor descanso. Sugerimos evitar o picante se você decidir tomar a sopa à noite.

Alcachofras com vinagrete de mostarda

A alcachofra é um dos vegetais com maior conteúdo proteico. Aproveite os benefícios deste ingrediente versátil preparando esta receita elegante.

Corações de alcachofra gratinados

A combinação de alcachofras e ovos é um super mix para um jantar após o exercício. Complete sua rotina de academia com esta deliciosa receita.

Aspargos enrolados em presunto serrano

Super simples, deliciosa e cheia de proteínas. O que mais você precisa? Acompanhe este prato com uma salada simples ou apenas com tomates-cereja.

Salmão à mandarina

Encha-se de proteínas enquanto desfruta da exótica combinação de salmão com mandarina e hibisco. Temos certeza de que será um jantar inesquecível.

Tacos de alface com peito de frango

Quem disse que você não pode jantar tacos? Economize os carboidratos das tortillas e desfrute sem culpa este delicioso jantar cheio de proteínas. Levando em consideração que todas as pessoas têm necessidades diferentes e que o nível de atividade física também depende muito do ritmo de vida de cada um, é necessário que você consulte um especialista antes de fazer ajustes importantes na sua alimentação.